przysiady na

Witam Prosiłbym o wszelkie sugestie co do mojego planu Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów Cel: Redukcja [...]

Jak rozgrzewac efektywnie czesc kregoslupa zaznaczona na zdjeciu ? Moj problem polega na tym ze boje sie robic np. przysiady ze sztanga na barkach bo zawsze po nich boli mnie ten odcinek, mimo ze staram sie rozgrzewac krążąc biodrami itp; nakladam tez pas i obserwujac sie w lustrze wydaje mi sie ze krzywizna w kregoslupie jest i wszystko wydaje [...]

Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]

[...] 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s Triceps -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s + nie wiem czy coś jeszcze Klatka -rozpiętki 3s Barki -military press 2s Biceps -uginanie hantlami z supinacją 3s [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73 FBW NR 1 Zestaw A Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń [...]

Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 12/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 12/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Uda - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8 -Uda – wykroki ze sztangą na plecach: [...]

[...] się 3 razy w tygodniu po 1,5h. W trakcie treningu: Na początku robimy 200 brzuszków plus rozgrzewka ramion, mięsni karku, jakies bieganko w koło sali na pełnym gazie, przysiady itp, potem przez jakieś 20 min kopiemy możliwie jak najmocniej w tarcze( low kicki, high kicki, midlle kicki plus ciosy rękoma). Tarcze zbudowane w taki sposób że [...]

Hey, szukam informacji na temat Przysiady wykroczne przod a tyl, a mianowicie Jakies miesnie angazuja w przod a jakie w tyl? Macie jakies zdjecia zaangozwanych miesni w tych cwiczeniach? Znalazlem, tylko to: "do przodu bardziej angażują tyłek i w przypadku "długiego wykroku" angażowane są jeszcze dwugłowe uda; wykroki do tyłu bardziej angażują [...]

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]

[...] hantli w przód: 12, 12, 12 Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie:10, 10, 10, 10 - prostowanie ud na maszynie:10, 10, 10, 10 - zginanie ud na maszynie:10, 10, 10, 10 - przysiady wykroczne ze sztangielkami: 15, 15, 15 - wspięcia na palcach: 15, 15, 15 TRZECI TRENING Plecy: - ściągnie drążka wyciągu pionowego do karku: 10, 10, 10, 10 - [...]

proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

[...] wyciąg sztywne zza głowy 12<10<8<6 - superseria uginanie młotki wyciąg sznur i prostowanie do dołu wyciąg sznur 10=10=10 + przedramię 15=15=15=15 Sobota - nogi (16 serii) - przysiady sztanga 12<10<8<6 - superseria prostowanie nóg maszyna i uginanie nóg maszyna 10=10=10=10 - wspięcia na place maszyna 10=10=10=10 Proszę o ocenę treningu!!!

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek [...]

Witam. Ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Następnie od dwóch miesięcy ćwiczyłem na siłowni (trening ogólnorozwojowy). Ja i wiele innych osób uważa, że mogę przejść na trening bardziej zaawansowany. Czy są w nim jakieś błędy? Jeśli są to prosiłbym o pomoc w ich poprawie ;) (sam układałem więc pewnie aż roi się od błędów hah). Z góry dzięki. Oto jak [...]

[...] zimno zrezygnowałem z tego z obawy o nabawienia się choroby. Wpadłem na pomysł trenowania HIIT-u w domowych zaciszach, a wygląda on tak: Pierw rozgrzewka - 5 minut(jakieś przysiady wymachy rąk rowerek itp), później włączam w winampie najszybsze rytmiczne kawałki jakie mam na kompie (najlepiej happy hardcore albo hardstyle gdzie tempo dochodzi [...]

[...] <-- Nie miałem już siły i były to wymuszone powtórzenia, a ostatnie 2 serie z przerwami 2 sek. C1: 6x6 <-- zaczynałem od 6x3 najgorsze ćwiczenie E: 6x14 <-- robię zwykłe przysiady F: 4x9 G: 6x10 <-- masakra xD H: 8 K2: 3x15 Do poziomu III przejdę jak osiągnę po 12 pow. w każdym ćwiczeniu, oprócz: E/F/G/K2 Myślę, że to dobre rozwiązanie nawet [...]

[...] z forum z małymi zmianami wprowadzonymi przezemnie ;) 1.Wyciskanie na ławce (skośnej lub prostej) 3x8-12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 3x8-12 3.Wykroki lub przysiady 3x8-12 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 7.Brzuch (no to jako ta [...]

Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]