przysiady na

[...] 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 2s 8 8 uginanie rak na modlitewniku 4s 8 8 8 8 piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 [...]

[...] - rozgrzewka (jeżeli były biegi rano to robimy rozgrzewkę jeżeli biegi odbyły się wieczorem to bez rozgrzewki) np. krążenia biodrami, krążenia kolanami, skip A i B potem - przysiady na całych stopach, ramion wyciągnięte w przód - 3x20 - wykroki w przód - 3 x 20 - (pozycja: dłonie i kolana na podłodze tułów równolegle do podłogi)wymachy nóg do [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam. Wrzucam plan fbw i mam kilka pytań. Cel: Masa Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie [...]

[...] sztangi francuskie leżąc 4 serie 6.wyciskanie sztangi we wąskim chwycie leżąc 4 serie 7.prostowanie ramienia w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 serie pt.nogi 1.przysiady ze sztanga 4 serie 2.przysiady na suwnicy 4 serie 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 4.wypychanie nóg na maszynie 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 3 serie (na tył [...]

[...] i 3x/tyg aerobowo po 60 minut. Trening I: nogi, brzuch 1)prostowania nóg na krzesełku:21kg x 15 powtórzeń, 24x15, 27x12 2)zginania nóg leżąc: 21x15, 24x15, 27x10 3) przysiady na hack-maszynie: 69x15, 77x15, 85x15 4)spiniania brzucha na ławeczce rzymskiej:3x20 powtórzeń 5)wznosy nóg w zwisie na poręczach: 3x15 powtórzeń 6)spiniania [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny dzień ale miałem też tak jak robiłem osobno martwy cią i [...]

[...] 3 serie 12-15pow. Nogi: 1. wyprosty w siadzie na maszynie 5-6 serii lekkiej progresji od 20 do 8pow. w ostatniej serii 2. seria łaczona:-przysiady na hack maszynie 3 serie 10-12pow -uginanie nóg w lezeniu na maszynie (dwugłowy) 3 serie 10-12pow. [...]

[...] -francuskie na leżąco 12,10,8,6 -prostrowanie ramienia(w opadzie) ( co drugi trening) 12,10,8 Dzieć trzeci: Nogi: -Przysiady 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 -przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8 -Wspięcia na łydki 20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -przyciąganie sztangi do szyi [...]

PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do barków Piątek - nogi, przedramie 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - wypychanie cięzaru na suwnicy x5 - uginanie jednonóż na maszynie stojąc x3 - wspięcia na palce stojąc x2 - odwrotne wspięcia stojąc x2 - uginanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą 4x6-15 -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na [...]

[...] szybko dość odzyskały siłę i masę mięśniową. - Lekarz nigdy nie miał większych zastrzeżeń, sam mnie operował. - Kąt zgięcia w pełni osiągalny BÓLE: Co jakiś czas wykonuję przysiady na chorej nodze (na jednej) - do tego stopnia weszło mi to w nawyk, ze nawet tuż po porannym przebudzeniu się i wykonaniu względnie szybkiego i nagłego przysiadu [...]

[...] 7.Unoszenie nóg w leżeniu 8.Skrętoskłony na ziemi ACT 2. 1.Przysiady 2.Unoszenie nóg w leżeniu przodem na ziemi. 3.Wspięcia obunóż na palce 4.Odwrotne wspięcia 5.Pistolety(przysiady na jednej nodze) 6.Żuraw 7.Wspięcia jednonóż 8.Półprzysiady Z powodu treningów piłkarskich podzieliłem ten trening na 2 części. Za tydzień jeszcze kończymy rundę, [...]

[...] w moich domysłach - bardzo proszę o ew. koretkę. A więc wybrałbym trzy ćwiczenia - pompki na jednej ręce (robię koło 2-3 na rękę), podciąganie (10-12 szerokim nadchwytem), przysiady z obciążeniem (poradźcie, ile dać ciężaru? Tzn do jakiej liczby powtórzeń zejść, 10?). Dodam, że przysiady na jednej nodze nie bardzo wchodzą w grę, jako że po [...]

[...] prozycje ćwiczeń - z waszego doświadczenia, a nie atlasu - które naprawdę warto wykonywać na nogi gdy ma się tylko sztangą i hantle. No bo zastanawiam się, czy takie hack-przysiady na przykład, to nie jest strata czasu? No bo prawdziwe "true" przysiady to to nie są, jakby marna imitacja :D:D Wiadomo, będę robił 5 serii przysiadów, ale co poza [...]