przysiady na

zaczynamy nowy tydzień :) dzisiejszy cel treningowy nogi. - przysiady ze sztangą na plecach - wypychanie nóg na suwnicy, - wyprosty podudzi siedząc na maszynie, - uginanie nóg na maszynie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki w miejscu będzie ciężko jak zawsze !!! :) suplementacja: Whey C6 Bcaa l-glutamina HMB thermo fusion [...]

ale niestety siłownia na którą uczęszczam nie ma ani suwnicy, ani stojaków na przysiad. Ja też chodziłam kiedyś na taką siłownię , co nie było stojaków : ) ale uważam ,że to już jest gruba przesada , przysiady to przecież podstawa :-) Robiłam wtedy goblet squaty , też dają nieźle popalić ! :)

Jak się robi takie przysiady? :) na youtube sobie wpisz goblet squat i wszystko jasne :D Amber Ja miły i sympatyczny |-) A nie? ja Cię za takiego uważam ;-) Laura odpocznij jutro. Należy Ci się - ciężki trening zrobilas };-) noo.. dziś odpoczywam, regeneruję się ale trzymam michę! :D Ja po treningu zamiast banów jem rodzynki. Lepiej mi [...]

Tego dnia poleciały ciezko nogi w Temple Gym u Bartka %-) Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia -Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp. B) Uginaine nog 3-4s -Zbieranie grzybkow 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + [...]

[...] triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/10 2.pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 czwartek areoby piatek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 15/12/10/10 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -arnoldki 4x12-6 -wznosy w opadzie Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

Poniedziałek 03.05.2010 2h 20 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/5, - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy [...]

Piątek 16.07.2010 1. Przysiady: - 50kg/5, - 90kg/5, - 105kg/4, - 120kg/3, - 135kg/1, - 150kg/5!!!! 2. WL: - 50kg/6, - 65kg/5, - 80kg/3, - 90kg/2, - 100kg/5, - 105kg/5. 3. Wyciskanie żołnierskie: - 30kg/5, - 40kg/5, - 50kg/5, - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało [...]

Uzupełnienie cz. 2 01.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/d2855d1811044573b2df27234589b1bc.jpg 02.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/a29e2c5d0b2f4b1c9d0025188c34f700.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek [...]

[...] I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=S.ŁĄCZONA 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]

[...] 4 x 15; 25kg, 30,30 30 - ostatnia seria 10 powtorzen D. plank 2 x 1.5 minuty Do tego dodalam: przysiady 35kg x 3 serie po 15, wyciag dolny 7.5kg na noge 3 x 15, na przemian z przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg 3 x 15 pomiedzy cwiczeniami 60 sec [...]

Do tego dodalam: przysiady 35kg x 3 serie po 15... Ja bym jednak proponowała trzymać się planu - on został ułożony w konkretny sposób i takie dodawanie nie pomaga w jego prawidłowej realizacji. Plan z dodatkami, to już nie jest ten sam plan. ;-) To jest plan oparty na ciężkich i złożonych ćwiczeniach wielostawowych - siady, MC, wyciskanie na [...]

[...] Głównym celem jest masa, drugorzędnym siła. Wcześniej robiłem serię zwykłych przysiadów oraz serię przysiadów wykrocznych, ale zmieniłem to na 2 serie przysiadów zwykłych(przysiady wykroczne wykańczały mnie kondycyjnie, nie miałem siły na resztę ćwiczeń). Niestety po wczorajszych 2 seriach przysiadów(15 i 12 powtórzeń) boli mnie troszkę dolny [...]

Odnośnie kolana, im większe zgięcie kolana (przysiady, wypady) tym większe przyparcie rzepki do powierzchni stawowych, długo trwające (w jednostce czasu) przeciąża kolano i niszczy chrząstkę stawową. Objawy to ból. Wyprosty na maszynie – to troszkę inna praca dla kolana i rozkład sił na nie działający, stąd ból może nie występować. W [...]

Ok :)Czyli treningi odkładasz na "święty nigdy"? Jedyne czego potrzeba to: podciąganie na drążku pompki przysiady

Witam wszytkich!! Na wstepie chciał bym przeprosic za moja nie obecnaosc ,ale miałem duzo spraw do załatwienia . Dzien 11 Regeneracja Dzen 12 Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12p 75kg -protowanie nog2s 12p 4 bl Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12p 48kg - ściąganie drazka gornego3s 12p 4 bl Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie/pompki na poreczach, kaptury: szrugsy, lydki: wspiecia na palce stojac, brzuch: np. spiecia, nogi: wyciskanie na suwnicy skosnej/przysiady/hack-przysiady, uginanie nog w lezeniu, plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu bicepsy: uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]