SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Trening HST do sprawdzenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-11-25 22:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni pod MMA *gigantserie*

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2013-09-08 18:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2010-09-01 09:27:34 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (linka pozioma) 4*12 ściąganie linki wyciągu za głowe 4*12 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*12 nogi: przysiady ze sztangą 4*12 przysiady wyroczne ze sztangielkami 4*12 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4*12 odwrotne wspięcia 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 spinanie an [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-02 12:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena nowego planu - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-12-06 12:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana z rekukcji na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie odpada bo maszyny nie mam uginanie podudzi leżąc nie wiem co z tym wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-08-12 18:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 3 dni zmiana na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2012-06-28 11:34:06 Liczba szacunów: 0
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10p,10p,10p,10p) Kaptury - sztrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (12p,10p,8p) trochę mało mam obciążenia i chyba zmienię to ćwiczenie na przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - uginanie nóg do tyłu stojąc (10p,10p,10p) - przysiady wykorczne na zmianę (20p,20p,20p) - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2014-01-22 13:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i problem z kręgosłupem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie weekend kawalerski w górach - czy bez siłowni i 4-5 dni lekkiego imprezowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-04-19 19:11:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielkami…………………………………3x6 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem……………………………….. 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem……………………………… 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na karku……………………………………4x6-8 - przysiady wykroczne ………………………………………………2x10 - prostowanie nóg na wyciągu……………………………………...3x10 - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2011-12-18 22:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Wasza ocena treningu i diety :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-08-11 21:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Cykl roczny - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 2002-07-21 23:10:53 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2012-10-16 13:28:05 Liczba szacunów: 0
  • trening legii cudzoziemskiej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4tydzien: 4x6 90 '' 5tydzien: 4x7 90 '' 6tydzien: 4x8 90 '' 7tydzien: 5x7 2' 8tydzien: 5x8 2' 9tydzien: 6x7 90'' 10tydzien: 6x8 2'' z 12, na 25 podciagniec skoczylem. nogi: przysiady (duzo sie biega, nie ma sensu robic nic wiecej) (tutaj przerw nie liczylem. przykro mi. na oko dajcie sobie 2 minuty) 1tydzien: 4x15 2tydzien: 4x20 3tydzien: 4x25 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12192 Data: 2010-10-28 12:15:26 Liczba szacunów: 0
  • Który plan FBW jest wg Was lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-03-21 13:57:39 Liczba szacunów: 4
  • [...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 10 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Pajacyki ok.10 razy. Trening właściwy Za obciążenie będzie mi służył mój plecak turystyczny 80L który super dopasowuje się do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-07-29 18:46:01 Liczba szacunów: 4
  • [...] sztangietek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion linkami wyciągu - skłony w leżeniu w dół - unoszenie nóg w podporze - wsięcia na palce - przysiady ze sztangą Każde ćwiczenie to 4 seria po 12/10/8/6 powtórzeń Ostatnio kupiłem na allegro plan treningowy który wygląda tak : Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2012-08-14 09:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Krychy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ciasteczko w tygodniu czy jedno piwo na imprezie, a coś więcej i dlatego nie chudnę. Przypałętała mi się też kontuzja barku, więc na razie nie ćwiczę siłowo (może jakieś przysiady wejdą albo martwe ciągi, ale tak z wyczuciem, by nie ruszać barku). Potem będę robić treningi na kettle'ach. Tymczasowo tylko biegam. W tempie emeryckim, bo jestem [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 11964 Data: 2016-08-15 13:53:02 Liczba szacunów: 4,5
  • Plan do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocena i poprawę jeżeli będzie potrzebna mojego planu treningowego. Od razu zaznaczę że nie oczekuję nie wiadomo jak szybkich przyrostów. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi na mój trening mięśni grzbietu i nóg (w szczególności nóg). Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-11-17 13:54:06 Liczba szacunów: 0
  • ZOBACZ TO I OCEŃ !! ZAPRASZAM !! TRENING NA MASĘ !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria) Piątek: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(8 serii po 8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek zza głowy(8 serii po 8-12 powt.) -unoszenie bokiem(8 serii po 8-12 powt.) -przysiady ze sztangielkami równolegle(8 serii po 8-12 powt.) -przysiady wykroczne(8 serii po 8-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie(8 serii po 8-12 powt.) Sobota: -Skręty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-07-27 12:27:06 Liczba szacunów: 0