[...] tygodni treningów będziesz trenował całe ciało używając tylko 1-2 wybrane ćwiczenia na grupę mięśniową zgodnie z założeniami HST. Na przykład na nogi będziesz robił jakieś przysiady (albo wyciskanie nogami) i uginanie nóg (maszyna, albo wyciąg dolny). Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wyjścia, trzeba podporządkować się prawom fizjologii. 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w [...]
[...] i ogolnie czuje sie bardzo dobrze poza zakwasami (nie znam sie na miesniach) z tylu nog, na udach. tak ze czuje sie na silach cwiczyc takze w pozostale dni, ale pomijajac przysiady. tylko czy to jest dobry pomysl? prosze o komentarz do planu i modyfikaje ktore pomoglyby mi osiagnac lepsze rezultaty. nie wiem tez czy lepiej zwiekszac ciezar(mam [...]
[...] obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - [...]
[...] podpierając się nogami o ścianę. No i opuszczaj tułów do dołu. W drodze ku górze pomogą ci tricepsy. Ćwiczenie jest naprawdę bardzo trudne. Nogi: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się [...]
[...] te 2 cwiczenia, ale pierwsze bedzie chyba lepsze. a) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przysrodkowe miesni czworoglowych) b) Hack przysiady (wszystkie glowy miesni czworoglowych) 2)Na dwugłowe ud wybrałem 3 cwiczenia. Ostatnia opcja troche niewygodna. Które z nich będzie najlepsze, a może wykonywac np. [...]
[...] w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje sie o kolana, mialem w przeszlosci problemy Wzrost 188 Waga 73.8 wymiary ciala bez spiny: Kark 40 Biceps 30 Klatka 103 Pas 76 [...]
[...] 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8,8 progresja Martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 3s 10,10,10 Syzyfki 3s 12,12,12 Nożyce 3s 12,12,12 Pogłębiane przysiady 3s 12,12,12 Nawijanie linki na kij 3s x max Uginanie przedramion z hantlą 3s 20,20,15 Prostowanie przedramion ze sztanga prostą 3s 20,15,15 Uginanie przedramion ze [...]
[...] na z czwartkiem. triceps dzień po klacie nie jest dobrym rozwiązaniem :D] W środy robiłem przerwy z racji tego, że nie robiłem nóg co od ok 1.5 miesiąca uległo zmianie. - przysiady ze sztangą na barkach 3*10 - przysiady ze sztangą z przodu 3*10 - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3*10 - spięcia jednonóz 3*10 . Dość często biegam. Od 2-3x w [...]
[...] na modlitewniku przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 3x uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę ŚRODA uda 4x przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x martwy ciąg na prostych nogach 3x uginanie nóg w leżeniu łydki 3x wspięcia na palce w [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
[...] (!) takie srodki treningowe: - wyciskanie lezac na lawce skosnej - sklony z gryfem - sklony w przod ze sztanga na barkach - pchniecia kula z roznych pozycji wyjsciowych - przysiady ze sztanga (na klatce piersiowej, na barkach) - ciwczenia skocznosciowe - pchniecia ciezsza kula - pchniecia lzejsza kula - skoki w dal - cwiczenia akrobatyczne [...]
[...] mięśni tj.: wyższe ciężary i mniej powtórzeń. W praktyce, jest to ułożenie programu treningowego, składającego się z podstawowych ćwiczeń jak: wyciskanie na ławce, przysiady, uginanie ramion ze sztangą i wiosłowanie w opadzie. Ćwiczenia te, określane są jako "ćwiczenia wielowarstwowe" z uwagi na uczestniczenie w nich dwu lub więcej [...]
Dane: Wzrost- 180cm Wiek- 14lat Waga- 67 Biceps - 31,5 Staż- 1 miesiąc systematyczne a rok bez planu tylko takie pakowanie Reszta w profilu lub pytajcie. Cel: Masa i większe rozmiar bicepsu i pleców. Trening Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] te 2 cwiczenia, ale pierwsze bedzie chyba lepsze. a) Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (glowy boczne, pośrednie i przysrodkowe miesni czworoglowych) b) Hack przysiady (wszystkie glowy miesni czworoglowych) 2)Na dwugłowe ud wybrałem 3 cwiczenia. Ostatnia opcja troche niewygodna. Które z nich będzie najlepsze, a może wykonywac np. [...]
[...] do głowy coś lepszego, coś bardziej efektywnego, na tak dziwny początek? 4. Czy jeśli mam problemy z kolanem i kostką, opis w Stan zdrowia w ankiecie, to czy ćwiczenia typu przysiady, przysiady ze sztangą, to nie jest zły pomysł i jak mogę to zastąpić ewentualnie? Jaki jest ogólnie mój plan? 1. Ważę 95 kilo. Chciałbym zjechać z 10 najlepiej do [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] zawodu (pracuję codziennie po 10h) nie jestem w stanie ćwiczyć częściej :( Mam nadal bardzo mało siły i po każdym treningu zakwasy. Najbardziej lubię robić nogi oraz przysiady i martwy ciąg. Najtrudniejsze są barki i klatka. Przy ściąganiu drążka siedząc w ćwiczeniu na plecy, przeskakuje mi kość w lewym łokciu. Wklejam też zdjęcia :) [...]
SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie
