przysiady na

[...] utrzymać 60 kg ). nogi bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu przysiady eksplozywne żołnierskie ( z rekami na karku) – mocno pracuje pas lędzwiowy przysiady eksplozywne (miesnie nóg,posladków,obrecz ledzwiowa) przysiady eksplozywne z [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

[...] 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s 1. zginanie lezac na maszynie 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac (ew) podczas testu pewnie [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

[...] •Podciąganie z wąskim uchwytem - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie - prostowanie ramion na triceps na wyciągu Sobota Kolejny trening brzucha i nóg. Mniejsze obciążenie na przysiady. Kolejny raz brak ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda. •Spięcia brzucha leżąc - 5 serii, 10 powtórzeń •Wznoszenie nóg w zwisie - 5 serii, 10 powtórzeń •Przechylanie [...]

[...] jak klatka i plecy czy nogi cięzko wszystko wygląda inczej... w ty przypadkach do równego rozrostu mięsni potrzebne są ćwiczenia oburącz takie jak wyciskania,wiosłowanie czy przysiady... lecz żeby mięsnie rosły równo najważniejsza jest technika ruchu nie można wyciskać lub wiosłować schodkami że ciągnie sie silną stroną potem słabą, dlatego [...]

[...] z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na razie byłam na siłowni i robiłam test niektórych ćwiczeń: 1. dzień: - przysiady z hantlami (2x 10kg,), 3 razy po 10 - wyciskanie hantli (2x 10kg) w leżeniu na ławce poziomej (3x10) - podciąganie sztangielki (8kg) w opadzie (3x10) - pompki [...]

[...] 2s 12-10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 2x MAX Brzuch: A: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skrętem 3s 18-14-10 B: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU ( Półprzysiady) 3s 12-10-8 Plecy: "Dzień Dobry" 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps: UGINANIE [...]

Pisze to co pisze, bo póki byłem zamknięty w siłowni to nie miałem aż takiego pojęcia o tym jak dziś ćwiczą młodzi, jak zaczynają, jak się prowadzą... Jak ktoś był u mnie na siłowni to zawsze wiedział co i jak, więc wszystko wydawało mi się różowe. Teraz czytam trochę to nasze forum... i jestem przerażony! Ile jest błędnych założeń, ile jest [...]

Cześć, jestem Kasia Bardzo zależy mi na porządnym wyszlifowaniu sylwetki, zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać }:-( (nawet chyba wiem z czym..#-P) Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki. Wiek : 21 Waga : 59kg Wzrost : 166cm Obwód w [...]

[...] w porównaniu z kolejnym ćwiczeniem- przysiadami wykrocznymi. BigRon wychodzi przed klub na parking samochodowy. Tam ze sztangą na barkach, który waży 100 kg, wykonuje przysiady wykroczne, przemierzając w ten sposób tam i z powrotem długość parkingu. Chociaż ćwiczenie to jest częścią treningu ud, to doskonale wpływa na rozrost łydek i i [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 uwaga: na siłowni doszedł dziwni mały sprzęcik, gdzie mozna zablokowac nogi i robic takie przysiady w powietrzu...tak jak normalne przysiady bez niczego, ale blokada na nogi pozwala "siadac" w powietrzu, przenosząc caly srodek ciezkosci do tyłu - bez tej blokady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]

[...] wyciagu górnego 4 serie -ściaganie drążka wyc. górnego do karku 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3.NOGI -rozgrzewka na rowerku lub na bieżni ok. 5 min -przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem 5 serii -przysiady ze sztanga trzymaną z przodu i piętami na talerzach 20 kilowych 3 serie -przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

[...] Upper/lower I LOW 0 aktywacja: siady wykroczne 2x15 a - ćwiczenie główne: przysiad (highbar) 4x8 b- tylna taśma: hipthrust 4x10 c - ćwiczenie akcesoryjne pod siad: bułgarkie przysiady 4x10 d - uzupełnienie: spięcia łydek 4x15 II up 0 - aktywacja: trap3raise 3x15 + extrnal rotation on knee 3x15 a1 - tylna taśma (vertical): podciąganie na drążku [...]

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]

Witam. Dla jasności zacznijmy od krótkiej historii życia Mianowicie, ponad pół roku temu ważyłem ok. 92 kg. Oczywiście zabrałem się za siebie. Od strony treningu zaczynałem od rowerka stacjonarnego - 2 razy dziennie po ok. 60 minut (tj. rano na czczo + pod wieczór ok. 17-18 -tej kolejna godzinka rowerka). Od strony diety zacząłem od uregulowania [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]