06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie
[...] jeszcze zmęczył a przecież na siłowni nie wolno się przemęczać :-D Wczoraj zrobilem 8 serii marwego,4 serie dzien dobry,4 serie unoszenia tulowia,4 wislowanie,4 push press,4 szrugsy,4 wyciskanie wasko,kompleks sztangowy 4x5 powt.A w piatek przysiady,przysiady przod,unoszenia,kompleksik z kettlebellsami i takie tam:DTo sa moje disco zestawy:)
boli mnie doopa... niestety tylko od przysiadów ;- Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-14 20:39:52 To trzeba światło zgasić - wtedy szansa jest.... :-D na przysiady? %-) Pierwszy dzień @ :-( Na przysiady?? PEWNIE!!!!!! Zależy jaką przyjmiesz pozycję.... %-)
[...] weekend będę miała multum pracy i chcę ogarnąć trzy treningi do piątku. SFD/Images/2015/7/26/682a0f785ce74bcdb63061b96f4eb779.jpg + Miętkie Giry OMG #-P 1. Powolny progres, przysiady mnie nie lubią. 2. Ok, plecy dają radę, nadgarstki mniej. 3. Ok, zrobiłam przy okazji przymiarkę do siadu- impossible... 4. Ciężko, w ostatniej serii 3 ostatnie -> [...]
[...] zostawiłam te 40kg, nie mialam nawet ochoty powalczyć. i tu nastapił kryzys, byłam już cholernie zmęczona, minęła ponad godzina treningu i było już po godz. 22. 4a. robiłam przysiady z lekkim wybiciem na palce, było za późno aby sąsiadom skakać nad głową, z resztą szczerze nie jestem pewna czy dałabym rade skakać. 4b. ok to nowe odczucie, [...]
Dzięki za wizytę. Staram sie robic tak jak mowisz chociaz nie ukrywam ze czasami gapie sie w dol. Przysiady robie w halowkach albo boso. Narazie maly ciężar to nie czuje roznicy. Na 8 stronie masz w butach ale tam średnio mi te ślady wyszly. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-19 22:13:39
@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]
[...] -podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max -wiosłowanie sztangą lamana 3x12 -martwy ciąg 3x10/8/6 75kg/80kg/85kg -unoszenie tulowia z opadu 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -hack 3x12 -prostowanie nog siedząc (czworogłowe) 3x12 -wspiecia ze sztangą na barkach 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]
narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]
[...] osiąganego celu, a nie celem samym w sobie. Są osoby wysokie, które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, czy takie osoby też muszą wykonywać przysiady? w imię czego? rzekomych świętych zasad? utarło się bardzo mocno, że przysiady to podstawa treningu nóg, jako że piszemy w dziale dla zaawansowanych nie mogę [...]
[...] ale nic efekty powinny byc po takim katowaniu. moj trening na dzisiaj powinien wygladac tak: prostowanie nog 4x15 (45kg) uginanie nog 3x? (? kg) tu robie roznie przysiady kangaroo 3x50 (hantle 6kg) wstepowanie 2x40 na kazda noge na zmiane(hantle 6kg) wzniosy lydek jak to zrobie dzisiaj na zmeczeniu nog to bede boski...tylko nie [...]
cwicze bez obciażenia ale chyba dam coś na wznosy łydek ;doradzcie ile mam dać;)aha zapomniałem dodac ze ostatni tydzien to był hardkor:trening spudda+cztery treningi w siate i podwórko prawie codziennie;w środe na treningu trener kazał mojemu kumplowi wskoczyc mi na plecy i musiałem robic przysiady:D to chyba dlatego czuje kolana:P
aha to juz lapie. thx, ale w takim razie sobie pozmieniam calkiem trening, zeby tydzien byl tygodniem, moze zrobie go na 2 dni, bo 3 tojest max od wrzesnia, zrobie go glownie na dynamike, i w miedzy czasie na silowni 2 lub 3x w tyugodniu na suwnicy sobie popakuje nogi bo przysiady ze sztanga odpadaja
[...] nowego treningu beda w tym takie cwiczenia: prostowanie nog wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej take cwiczenie ze noge z tylu o cos w powietrzu zachaczam i druga robie takie przysiady wstepowania uginanie nog na maszynie tez lydki na suiwnicy wzniosy lydek jeszcze dokladnie dzisiaj na treningu dostosuje sobie serie i powtorzenia.co sadzicie?
andy rosnąć można do 21 lat, jeżeli chcesz czekac do tego wieku aby móc robic przysiady ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane [...]
[...] w pracy nad siła explozywną) Co do głębokości przysiadu to mitem jest twierdzenie , że pełny przysiad jest kontuzjogenny. Badania pokazuja, że ciężarowcy , którzy na codzień wykonuja pełne przysiady rzadziej odnosza kontuzje niz kulturysci, którzy nie wiem czemu lubuja sie w niepełnych przysiadach( jedyny arg. to wiekszy ciężar) n4n TAK
[...] brzuch to a6w, ale jak mysle ze mam jutro zrobic az 3 serie to mi sie odechciewa a wracając do teningu wyskoku zeby takiego off topicu nie bylo, to ostatnio na wf robilismy przysiady z gosciem(ok 70 pare kilo) na plecach, no i musze przyznac ze jest poprawa po pewnym czasie treningu na silowni, bo robilo mi sie leciutko jakby bez ciezaru a [...]
Witam Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów Hmmm...przysiady to podstawa w budowaniu wyskoku(nawet te bez obciążenia), ale w Twoim treningu jest za dużo powtórzeń jak na jedną serie. Chyba, że Twoim celem jest budowanie wytrzymałości(koniec meczu a Ty amsz jeszcze siłę wysoko skoczyć jak inni są [...]
dzisiejszy trening to: -Przysiady tylne sztangą 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Przysiady puchary 24/5 , 28/5 , 32/5 , 36/5 A na koniec szlifowanie TGU z 24kg kulą Było tego sporo bo zajęło mi prawie 35 minut. https://youtu.be/M7Am2CvXL4w
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
