[...] Fizyczny. Dochodzi psychiczny, bo się boję że mi kość z kolana wylezie! W każdym razie - wytargałem kulę 24 ze schowka i jest na podorędziu. Kółko za to schowałem.. Ciężkie przysiady, ciężkie podciąganie na drążku (w sumie masa ciała wystarczy - nie muszę nic dodawać), do tego ciężkie pressy.. Wyciskanie żołnierskie, bez każdorazowego zarzucania [...]
Na czczo waga 75,4 (uśredniona) Brzuch 91cm Wizualnie jest bardziej płasko na brzuchu. Szału nie ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi). Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich. Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie [...]
[...] 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie renegata, wiosłowanie na ringach W tych ćwiczeniach bym się chyba [...]
[...] się pójść za pańską radą i robić brzuch (w ogóle!! a jak się uda to i codziennie..), a reszta sety po 6-10powtórzeń. Kiedyś pisał Pan, że drążek, pompki na podpórkach, przysiady i skłony wystarczą do wypracowania fit-sylwetki. Napisze Pan coś więcej? Jakbym przyszedł po poradę, jakiś taki schemat dla początkującego, czy tam [...]
Rano kawa z masłem. Niespecjalnie weszła. Smakowała, ale potem przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, [...]
[...] 3 lata temu: Dzień objętości - 30x5/5, albo 20x6/6 itp Dzień siły - 20x1, 10x2, 7x (1,2), 3x(1,2,3) itp Daje to trochę luzu i jak jest chęć - można coś dodać.. wymach, przysiady... Efekty były dobre! A tylko 6tyg to wykonywałem (z przepisowych 16.) Monotonia straszna, a jakoś niczego tam nie dorzuciłem. Pamiętam, że przybrałem kg/cm nie tam [...]
O jedzeniu to dopiero jest rozważanie i gdybanie!! Nie ja zacząłem. Wiedzieć to jedno. Zastosować do drugie.. Znać i skutecznie zastosować coś odpowiedniego dla siebie to dopiero wyczyn! Próbowałem być na LCHF, potem już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może [...]
[...] ale odgoniłem... - Viking Warrior Conditioning z 16kg kulą, ale nie wiem czy by nie kolidowało.. to sam w sobie ciężki program i to do niego press mógłby byćdodatkiem.. - przysiady 2x24kg 5x5.. - jakaś balistyka / metcon - mam jeszcze różne inne pomysły :-) Coś sobie znajdę. Nie będę już przeciągał!! https://www.youtube.com/watch?v=W8p3CzlS3rA
Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]
[...] się zmuszać - szybko bym znalazł wymówkę - o ile byłaby potrzebna, bo z czasem cienko stoję.. Zwłaszcza z takim czasem poza domem. Muszę kilka rzeczy przetestować: - 2x24 - przysiady, wyciskania, C&P - kompleksy z 2x16 Wtedy będę mógł ocenić na co mnie stać, ale typuję: - B&S + pompki + front squat (2x24) - dry fighting way (2x24) Może np. B&S [...]
[...] 1-10powt, to mój ulubiony dublet właściwie :-) 2x16 - Kettlebell Muscle pewnie by mnie zabiło WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) Progresowałem w ćwiczeniach które wykonywałem i tyle. Pressy się pogorszyły, a ciekawe jak przysiady, bo jednak nogi pracowały cały czas. Nieco inaczej, ale pracowały. Może jutro spróbuję się z drążkiem :-)
[...] się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź to wszystko i [...]
[...] nogi+plecy klata+plecy Na razie o tym nie myślę. 2x FBW z masą ciała + jakieś kettle i będę zadowolony. Rezultaty i tak pewnie od miski zależą.. W tabacie dzisiaj weszły przysiady, bo szukałem pomysłu na trening nóg. Czuję że weszło - zwłaszcza na schodach.. MISKA Nie jadłem jakiś czas śniadań. Przewinęło się w KIFie coś o kortyzolu, że rano [...]
[...] zregenerowałem po piątkowych testach, albo rwania ujęły mi mocy.. Chciałem 5x2/2 z 32 zrobić. Tymczasem już drugi set na prawą rękę z 32 był jakiś słaby.. Armour building - przysiady zawsze mi opornie szły. Z 2x20kg chyba miałem 10x10 zaliczone, a z 2x24 to nigdy nie robiłem. Kiedyś jak testowałem to zrobiłem z 5powtórzeń.. Także jeśli dublet, [...]
Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - [...]
[...] 2xtyg. Najciężej to to kółko z czymś połączyć - w pompkach i w drążku mocno pracują barki i ramiona - koliduje mi to. Nogi - tu też nie wiem, a jakby tak po prostu robić przysiady bez obciążenia? Nogi najlepiej jakby poleciały w obwodach, także sety po 20-50 powtórzeń mogłyby pomóc? Kiedyś zrobiłem "szybkie 200" i z tydzień nie mogłem [...]
[...] do odmowy :-) Pewnie zacznę od drabin jak już za to kółko się wezmę. Tak na przetarcie szlaku zakwasom! No i z kolan. Stójka na razie odpada, choć kilka razy coś tam próbowałem robić.. A, o nogach tu nie wspomniałem, bo na razie to o nich nie myślę zbytnio.. Ot, przysiady bez obciążenia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-25 11:03:55
[...] bo niestety ja mam taka tendencję, cały czas mi się wydaje ze ćwiczę za mało i muszę cos dodać }:-(. Moim skromny zdaniem fajnie Ci idą te pompki, jak masz do tego drążek, przysiady w wielu odmianach, kółko które ćwiczy nie tylko brzuch ale angażuje całą górę i możesz wybudować piękną sylwetkę :-). No może jeszcze dipy bo tu też cała góra [...]
[...] były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + przysiady/wykroki + coś na brzuch (może) B - podciąganie + kółko na brzuch (+może coś na brzuch). wolne.. a może pompki ;-) Słabo widzę ćwiczenie na kółku dzień po zrobieniu [...]
[...] 10-15x nie wiem.. :-) - pompki na niskich poręczach - tutaj właśnie nie wiem, czy lepiej tego nie pominąć, żeby mi nie kolidowało.. może 10x głębokich pompek? - może dodam przysiady, albo wykroki.. jakoś nie chce mi się ich osobno robić.. Chociaż taka tabata na nogi po pompkach, to dosłownie moment zajmuje i całkiem fajnie wchodzi. Także pompki [...]
DT - Kettle i inne :-)
