przysiady na

[...] 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie po 8-10powt -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 15powt Nogi: -przysiady na jednej nodze 4-5s po 6-8powt ( na jedną noge 6-8powt) -uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką miedzy nogami 3-4s po 8-12powt -wspięcia 3s po 15-20powt Barki: [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

[...] , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki Wyciskania zolnierskie wznosy bogiem przodem szrugsy arnoldki Brzuch przedramie-wznosy [...]

hardcore ja to cwicze przysiady na smith zawsze na siłce z nikim nie rozmawiałem ale to juz standard. jak pokazałem chłopakom jak sie robi trening nog to potem biegli do mnie zeby sie przywitac przez cała siłke

I jeszcze wczorajszy trening: Od ok. 7.00 Przysiady na suwnicy Smitha - sam gryf 2x15 Wyciskanie na maszynie siedząc - bez dodatkowej sztabki 2x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 2 sztabki 2x15 Prostowanie nóg w siadzie - 3 sztabki 2x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - +15kg 2x15 plank (deska) przodem [...]

[...] Przeczytałem coś takiego w jednym z artykułów Knife'a że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę i tylko dieta jest tutaj istotna. 4. Czy wykonując tylko i wyłącznie przysiady na jednej nodze czy z obciążeniem, bez różnicy, czy zapewnię odpowiedni rozwój mięśni półścięgnistych, półbłoniastych i dwugłowych uda? Bo jednak przy zginaniu [...]

[...] podobne. Na ręce 3 kg i myślę, że jest to odpowiedni ciężar. Czuję go i jakby było o te 2,3 powtórzenia więcej miałabym problem. Co do planu B - robię z 7 kg obciążeniem, a przysiady na razie bez obciążenia dodałam sobie 10 powtórzeń. Czułam je. Wczoraj biegałam dodatkowo 8,7 km w godzinę. Jutro dzień regeneracji. [...]

martwy dopiero zaczynam ponieważ nie robilem tego wczesniej, wuciskanie na plaskiej zaczynam 58,5 potem 68,5 i, 68,5 i koncze 78,5 ile sie da, przysiady na nogi suwnica 30 plus dokładam po 15 tj lacznie 60. Diety profesjonalnej jakos nie trzymam od pewnego czasu staram sie jeśc dużo białka. Posiłki o równych porach pracuje na 1 zmiany. Trening [...]

przygotowywał się treningiem FST-7 Hany'ego Ramboda. zakres 12-20 (3 serie) dla: prostowanie podudzi suwnica hack przysiady na smith'ie prostowanie podudzi - 7x8-12 - wykroki uginanie podudzi stojąc martwy na prostych uginanie podudzi leżąc - siódemki to jeden z treningów. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-19 19:30:31

rooster przysiady na uda i dupe z obciazeniem i martwy Na klate masaże penisem

[...] przygotowania przysiadu i tak stoje przez 15sek.? wiadomo, ze kolana odblokowane itd. ewentualnie jesli tych odejsc nie chce sie podejmowac, co dac w zamian? jak ci sie widza przysiady na pudle, oczywiscie ze zmniejszonym ciezarem glownie dla podszlifowania techniki (bo czytalem ze na to sa one niezle)? z jakim wtedy procentem wsiadac na pudlo?

[...] trzeci tydzień i mam problem gdyż nie męczę się za bardzo przy nim. Po pierwszym treningu dopadły mnie lekkie zakwasy, ale teraz nic. Jedyne ćwiczenie które jest ciężkie to przysiady na innych w ogóle się nie pocę. Gdy kończę ostatnie powtórzenie na barki czuje trochę ciężkość ale to tylko tyle. Obciążenie dobieram takie że ostatnie powtórzenie [...]

Witam Chciałem zapytać czy przy FBW mogę robić przysiady na maszynie(sztanga na prowadnicach pionowych)? Bo słyszałem że przy FBW odcinamy się od maszyn i szlifujemy technikę. Więc jak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b1b02bbc4e94217bb32a1ed5c1ee58b.gif Zmieniony przez - Dyma1906 w dniu 2012-07-25 15:44:55

kiedys cwiczylem tak 'najpierw rozgrzewka; krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( płytkie ) dynamicznie ze 150-200 na dogrzanie, potem kopanie w worek jakies 10 minut, nisko wysoko, kolanami, potem kopanie w powietrze po 30-40, do przodu, na bok do tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne [...]

wogole to idz w strone ciezszych form cwiczen, a nie np po 30 pompek tylnich bo to bez sensu. czyli pompki na poreczach, przysiady na jednej nodze, ponoszenie nog na drazku( ale widze abs2 juz cwiczysz), pompki z nogami wyzej na podporkach, zeby nizej sie opuszczac, no i podciagania na drazku

[...] 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*12(ostatnio 75*14) aż sam sie zdziwiłem ze tak poszło ładnie:) 2)box squat 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15(ostatnio 85*15) zamieniłem przysiady na boxy bo poprostu lepiej mi sie je rob robie je dość nsko po górna cześć ud jest równoległa do podłogi dołożyłem troche i poszło ładnie 3)prostowanie do dolu [...]

[...] wieku się opłaca.Planuje trenować 3 razy w tygodniu. Na dole napisałem mój plan do ćwiczenia w domu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:14:49

czasem niektorzy robia martwy ciag i przysiady na jednej sesji, ja jednak wole to rozdzielic. zazwyczaj przysiady systemem 5x5 (progresja ukryta) martwy ciag analogicznie, lub jakis podobny patent. Jesli JA cwicze martwy ciag, to nogi robie na sownicy, ale w odstepie (1-2dni)

[...] Nogi MCNPN 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 20 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 2 serie po 20 [...]