przysiady na

[...] prostych wyciąg górny 3x12-15 6. seria łączona: nawijanie sznura na kijek 3x max + spięcia brzucha 3x max 7. plank 3x max 8. rwanie ręcznika 3 x max Trening 3 FBW 1. przysiady 4x10 prog 2. wiosłowanie hantlem 8,5,5,5,3p prog 3. wyciskanie hantli w górę 8,5,5,5,3p prog 4. face pull z gumą\albo wyciąg + pompki klasyczne lekko 3-4x10 [...]

Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]

[...] mam 163 cm wzrostu i 26 lat. zaczęłam brać L-karnitynę i Chromodiet, piję herbatę Pu-erh. Chodzę na aerobick, ale też dużo cwiczę w domu - brzuszki, nożyce, skręty tułowia, przysiady, rower stacjonarny...Dużo spaceruję z 0,75 kg obciążnikami na kostkach. Dorwałam książkę Mirosława Jasiukowicza "Kulturystyka. 135 ćwiczeń głównych grup mięśni" i [...]

Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]

Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]

[...] tak: 2 razy w ciągu tygodnia mam trening na hali czytałam bardzo dużo o trenigu całego ciała próbowałam mniej więcej coś ułożyć z artykułów/książek których przeczytałam przysiady z 5 kg obciążeniem x 15 pompka x 10 podciąganie na drążku ze stopami opartymi na krześle x 10 uginanie przedramion z baniakami z wodą x 15 pompki w podporze [...]

Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

TAk więc od poniedziałku idę na siłownię. To będzie mój pierwszy raz wiec chce się upewnić że ten plan będzie dobry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki [...]

Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] francuskie 15-15p (tylko nie wiem jakie chyba sztangi leżąc) -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie sztangi do brody -12-15p -uginanie sztangą stojąc 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 15-25p -unoszenie tułowia z opadu max (czy można to zrobić na ławce skośnej do brzuszków i czy to jest z [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

[...] mam jakiegos specjalnego planu. Moje cwicznia sa na wszystkie partie miesni: klatka-wyciskanie biceps-uginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie plecy-martwy ciag nogi-przysiady ze sztangą cwicze w domu, mam laweczke oraz sztange o stalym ciezarze. Od 2 tygodni zaczalem brac kreatyne oraz mass xxl, bo stwierdzielem ze jestem za chudy. Mozna [...]

[...] powt wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielki nad głową w siadzie 3 serie 12,10, 8 powt pompki na poręczkach 3 serie 10,8,6 z obciazeniem Piatek NOGI przysiady 5x5 lub na suwnicy 4 serie po 6-12 powt prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-15 powt wykorki z obicazeniem 25 kg na plecach x 30-50 wykrokow x 3 serie [...]

[...] skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

[...] ramion z linką wyciągu dolnego 4x 12-10 - wznosy ramion ze sztangielkami 12-10 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x max - wciąganie krążka 4s Piątek ( Uda , łydki ) - przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-6 - uginanie nog w lezeniu 4x 12-8 - wspiecia na palce w siadzie 4x 20-15 - osle wspiecia 4x 12-10 [...]

[...] przewrót gimnastyczny w tył. Ulozylem sobie dietke redukcyjna(ale to inny dzial) bo mam troszke fetu na brzuchu... mysle cwiczyc pon silownia:przedramiona na wyciagu, przysiady,klatka. Wtorek:basen. Sroda biegi ( mysle zaczac od trasy 4 km z czasem coraz wiecej) Czwartek znowu silka:brzuch, tric i bic, piatek biegi sobota(dyskoteka) [...]

Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]