FBW po regeneracji

Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening.

To jest mój pierwszy plan
A
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
podciaganie na drazku 3s do maxa
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s

B
przysiad ze sztanga 3s
wioslowanie sztanga 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 2s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

To jest plan który prosze o ocene
A
Wyciskanie płaskie 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie hantli jednorącz 3s
Dzień dobry 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Uginanie ramion z suplinacją 2s

B
Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
Francuskie w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy na modlitewniku 2s

No i jeszcze ankieta :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: plażówka xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Oczywiście staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak, mam zamiar zakupic gainera

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu

A
Wyciskanie płaskie 3s
Przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s
Dzień dobry 3s
Dodaj wioslowanie 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wybierz jedno cwiczenie na barki
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Pompki na poreczach albo wyciskanie wasko
Uginanie ramion z suplinacją 2s

Brzuch + lydki

B
Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 3s W gore
Prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s to na koniec
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s wyrzuc
Martwy ciąg 3s
Dorzuc podciaganie 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 2s
Francuskie w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy na modlitewniku 2s Klasyczne mlotki, modlitewnik zbedny

Brzuch + lydki

Napisz jeszcze raz po uwzglednieniu poprawek.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 12:12:07

Wyciskanie hantli jednorącz 3s tutaj przejezeyczenie chodzilo mi o wioslowanie :)
Co do brzucha to po kazdej sesji robie ABS.
Czy po twoich zmianach plan nie bedzie prawie identyczny jak poprzeni? Chyba chodzi o to zeby zamieniac cwiczenia w kolejnym cyklu.

Faktycznie, prawde mowiac nie przyjrzalem sie Twojemu poprzedniemu planowi Mozesz sprobowac teraz skroconej wersji 5x5 polecanej przez Harda:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Progresje zastosuj z treningu na trening (jezeli uda Ci sie zrobic wszystkie pelne serie).

To może być dobre, czytałem post Iversona na ten temat. Moge dodać jedno ćwiczenie w planie A na biceps np. suplinacje i jedno w planie B na triceps np. porecze albo francuza. Co ty na to? A, i jeszcze pytanko. Sprawdzam max ciezar dla 5 powtorzen i ten ciezar utrzymuje przez wszystkie 5 serii czy powoli dochodze do niego i w 5 serii wrzucam ten max dla 5 powtórzeń?

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2008-07-29 14:20:58

Mozesz i tak, albo najprosciej dac staly ciezar i jezeli wykonasz wszystkie serie i powtorzenia, zrob progresje na nastepny trening. Masz pompki na poreczach i podciaganie wasko, wiec lapki masz zrobione jak trzeba, nic nie trzeba dodawac.