SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 10:42:58 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na samym gryfie albo z dodatkowym obciązeniem 10kg a i tak czułem, że to jest bardzo mało.. Jutro mam kolejny trening, mogę robić z tym lekkim dyskomfortem wszystko (przysiady, wyciskanie), oprócz MC ? Ból jest w odcinku lędźwiowym, nisko pleców, to na pewno nie prostowniki grzbietu. Idź do lekarza, bo sie dorobisz dyskopatii. Póki co, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 10:23:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podają, że na pełnym wdechu, wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 21:16:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podają, że na pełnym wdechu, wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 16:04:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-25 15:35:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 15:49:23 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 19:44:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 35 lat, 186cm wzrostu, waga 91kg. ćwiczyłem 9 miesięcy, potem prawie 1,5 roku przerwy i znowu wróciłem. Aktualnie kończę 8 tydzień fbw - przysiady, wiosło, wl, wyciskanie żółnierskie, wyciskanie francuskie hantelki leżąc, uginanie ramion z hantlą stojąć. wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń, z progresją ciężaru. Dieta na lekki plus - pasuje [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-27 19:47:56 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie za dużo tego chłopie ? Drązek Przysiady Wyciskanie na klate Wyciskanie na barki coś na ramiona Coś na łydki I tyle w zupełności wystarczy. Taki zestaw 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 21:01:44 Liczba szacunów: 1
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dojsć do 8 ) MC 4x8-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8-12 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x8-12 Wygląda dobrze, choć przysiady robiłbym zamiennie z wykrokami, a MC tylko na jednym PULL. Wtedy nie bedziesz zajeżdżał dolnego odcinka grzbietu.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-07 19:42:49 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 17:24:51 Liczba szacunów: 1
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-30 21:40:49 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W przysiadzie zero poprawy ale teraz na spokojnie analizując mój film i Roniego juz chyba wiem o co chodzi i w piątek nagram coś nowego. O ile w ogóle będę robił w piątek przysiady... ronie wykrakał mi problemy z kolanem ;). Już po przysiadach, jakoś w przerwie między drugą a trzecią serią martwego ciągu poczułem w kolanie dziwny ból a raczej [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 20:07:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz wiosłowanie w taki sposób, że nogi na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-30 20:43:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    90 stopni robie spokojnie. Ogólnie to jestem w stanie dotkąć pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. Patrząc w internecie jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-28 13:41:20 Liczba szacunów: 1
  • [...] gold .Co i jak wszystko w temacie wiec nie będę kopiował. Wyniki kuracji: waga : 87 -> 95 kg siła : wyciskanie sztangi 110 -> 140 (3 powtórzenia przed i po) przysiady ze sztangą 110 -> 140 ( 8 powtórzeń przed i po ) Skutki uboczne : nieznaczny spadek libido pod koniec cyklu, oraz co najgorsze problemy z pełną erekcją .Nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 16:44:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 15:53:23 Liczba szacunów: 0
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI - uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt -nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr2 -PRZYSIADY KONCOWKI -przysiady 4x8p -martwy ciag na prostych nogach 4x8p tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-29 02:26:41 Liczba szacunów: 0
  • wtorek - 7.IV - DT Z tygodniowym opóźnieniem ale jest...... http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 15:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - 13.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 15:14:49 Liczba szacunów: 0