przysiady na

[...] i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 checkpoint - piwo i jedzenie śmieci. Co do przysiadów ze sztangą to wiem że lepiej wolny ciężar, na siłce jest stojak pod przysiady ale bałem się na pierwszy raz wogóle do niego podchodzić. Zachwieje mnie czy coś i się wywalę ze sztangą na plecach %-) Niestety przez 2 tygodnie brak fotek - dałem [...]

Na duze partie daj 2 cwiczenia, a na male 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to [...]

[...] z tego, ze jeszcze nigdy nie robiłem przysiadów. Zrobiłem dopiero ostatnio w ten piątek pierwszy raz i że tak powiem nie moge chodzic Pewnie dziwicie się, jak moge robic przysiady nie posiadając stojaków. Otóz na mojej sesji treningowej w piątek na czas robienia przysiadów będe przywoływał 2 profesjonalnych kulturystów a mianowicie: mojego [...]

***TAK BYŁO W DNIU 25 (czwartek)*** Jesto to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis [...]

23.02.15 Nowy plan, suple, dieta, regeneracja - wszystko dopięte na ostatni guzik. Ciśniemy, żeby pod koniec współpracy efekty było widać gołym okiem! DIETA: http://imageshack.com/a/img673/1328/UlJ8WW.jpg http://imageshack.com/a/img912/8319/yfyBla.png TRENING: PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg 2.Wyciskanie [...]

Ok, dzięki za rade:). Tutaj wklejam to co mogłem wypełnić bo np przysiady zacząłem robić dopiero dziś i nie forsowałem się z cięzarem, tak samo z MC, chcę najpierw załapać technike i na obydwu ciężar był 45 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] panowie za zainteresowanie się tematem :) Tak mam 16 lat i biorę takie ciężary jakie jestem w stanie że tak powiem unieść. Robię oczywiście podstawowe ćwiczenia jak MC, przysiady, i wyciskania. Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie [...]

Pon - Push: 1.przysiad ze sztanga na barkach rampa 10 2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 3.wyciskanie plasko rampa 10 4.wyciskanie na skosie hantle 4x12 5.arnoldki 4x12 6.fracuz lezac sztanga 4x12 7.wspiecia stojac 5x20-30 Wt - Pull: 1.MC rampa 10 2.zuraw 4x12 3.Drazek szeroko rampa 10 4.Wioslowanie hantlem 4x12 5.uginanie ramion [...]

Siemano, Po zwiekszeniu kcal z minicuta ssanie takie, że mógłbym opierdzielić konia z kopytami i to 700 węgla to pochłaniam w mgnieniu oka :D Dzisiaj wleciały nogi. Trening bardzooo dobry. Jak na pore, czyli 6 rano to sporo ludzi na siłce i wszystkie hacki mi zajęli na siady, więc padło dzisiaj na hack squad i nie powiem, bo czwórki tak [...]

FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]

[...] ze za miesiac bede miał swój P.S Zostawilismy wczoraj u mechanika i jutro bedzie żył za ok 150zł ;D Po przerwie na treningu sila niesamowita ;D Nigdy tak nie cisnalem ;] przysiady (?x30kg, 12x50kg, 10x70kg, 6x75kg) wiosłowanie sztangą nachwyt (?x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg) unoszenie tułowia z opadu (bez obc x12, 5kgx12, 10kgx10) [...]

Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]

Filmy, to już wiesz o co chodziło... Ale jak Cię zobaczę, że przysiady i MC robisz w butach do biegania, to nie żyjesz :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-08 20:32:09 Oj... a ja też mam buty raczej biegowe. Czyli zmiana obuwia? :-? W sumie dlaczego to źle wpływa na ćwiczenia?

2-5A 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM. 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 0x140 kg ( poprzednio 1x134kg ) http://www.youtube.com/watch?v=Jn6nfx4FPds http://www.youtube.com/watch?v=pw9g-qrfFxA 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku. 1+5x40 1+5x50 1+5x60 1+5x70 1+5x80 1+2x90 ( [...]

[...] 5x5 z obciązeniem Rozpietki 5x5 wywal Francuz w lezeniu 5x5 Prostowanie ramion z linami 3x5 Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 hack przysiady Uginanie 5x5 (ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje tych cwiczen na atlasie) - co doradzacie ? [...]

[...] to zwyczajnie nie dalbym rady dociagnac do konca na wiekszym obciazeniu. Robie po 10 powtorzen za kazdym razem. Czyli np. 5x10 martwy ciag na prostych nogach, 5x10 przysiady z hantlami opuszczonymi wzdluz ramion i 5x10 przysiady z hantlami polozonymi na barkach. Przewaznie robie tak, ze staram sie ostatnie 2 serie zrobic z wiekszym o [...]

musze sie przyznac ze nogi byly dosc rozwiniete nawet zanim zaczolem trenowac na silowni. Z tymi pol roku to mam namysli systematycznego trenigu bo zabieralem sie juz czasem za robienie ale skonczylo sie zawsze na jednym albo 2 razach i potem znowu pol roku pauzy. Trening normalka. Przysiady pelne ze sztanga, wyprosty nog , Hackshmit maszyna i [...]

I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]