przysiady na

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 8 po powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 7 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s po 8 powtórzeń Triceps: Pompki 2s po 6 powtórzeń MOZE BYC?

[...] do knajpy/posiedzenia przy planszówkach. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2x9x25kg, 2x11x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg 4. pompki 10, 10, 8, 8 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x11x9kg 6. unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 7. wyciskanie [...]

[...] (zaplanowana rozpusta ;-) ). Trening wyglądał następująco: 1. opuszczanie na drążku nachwytem 7+7+6+6 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 1x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x3kg (po 3 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze [...]

[...] trening: 1. podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwyt neutralny 7+6 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x8kg (po 4 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg 7. uginanie [...]

[...] pewnie jakieś wino rozpracujemy. No i dzisiejszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli do przodu 4x10x3kg [...]

[...] trening: 1. podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwyt neutralny 7+7 opuszczanie nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 10x9kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x12x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. wyciskanie [...]

[...] micha już ok. Wczorajszy trening: 1. opuszczanie na drążku 8+7+7 opuszczanie nachwyt 7 opuszczanie podchwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

masz rację, też jestem za tym, aby wrzucić mniej kg na sztange (przysiady,MC) i skupić sie max na technice (głównie naturalna krzywizna kręgosłupa jednocześnie myśląc o kolanach by nie wychodziły poza stopy) poczuć pracę mięśni niż nabawić się kontuzji.

[...] D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mega dobry trening :-D przysiady ostatnia seria już ciężko ciężko ale dało radę, po wykrokach nogi już mega zmęczone, na dobicie martwy i uginania i chodziłem jak kaczka :-D ale to jest to co [...]

Dzisiaj natomiast nogi także siłowo :) TRENING 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg - dalej to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do [...]

Dzieki za zyczenia powrotu do zdrowia :) Niestety Tomku miales ciezki sezon, super wyniki to teraz organizm pokutuje :) Obys tez szybko wrocil do zdrowia :) Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone. Bylo takie oblezenie [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*5 55KG*4 65KG*3 75KG*3 85KG*3 95KG*2 105KG*2 115KG*2 125KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*1+1 (150KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 145KG*2 155KG*1+1 (150KG*2) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*5 85KG*2 95KG*2 105KG*2 115KG*2 125KG*2 135KG*2 145KG*2 155KG*2 (150KG*2) 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*4 70KG*3 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Czawaj - patrze na schemat treningu czwórek w nowym cyklu Twoim. czy dobrze rozumiem że w przykładowym Twoim zapisie: przysiady R15 (3s w rampie + 3x drop) to chodzi o 3 serie w rampie, każda składa się tutaj z 15 powtórzeń, a następnie następują trzy serie dropów (już bez rampy). no i pytanie czy te dropy to do załamania? jak durne pytanie to [...]

Zgadza się. Kiedyś ludzie byli z innej gliny i to tez warto mieć na uwadze, bo jednak ćwiczenia Vincea daja po dupie stawom. Chociazby hack przysiady, które popularyzował Platz to nic innego jak ćwiczenie Girondy, które miało zmniejszyć angaż pośladków a uderzyć w czworoglowe, gdyż w latach 60/70 nie była w modzie dupa jak u smoka. Jednak [...]

Ale jesteś pewny, że to przysiady nasilają dolegliwości bólowe ? Prawda jest taka, że siedzenie zabija kręgosłup i to opinia wielu autorytetów. Osoba zdrowa, która musi siedzieć kilkanaście godzin też będzie narzekać na dyskomfort i ból. Jestem daleki od tego, by cokolwiek doradzać, ale im bardziej będziesz się oszczędzał tym może być gorzej z [...]

[...] objaśniałaś feli ale dalej nic 3. rampa - to zwiększanie ciężaru ? 4. "Good morning aktywacja" - co to jest ??? szukam w google i nic 5. i czy mogę na razie te ćwiczenia ze sztangą - RDL i głębokie przysiady- wykonywać na suwnicy, bo ona zwykle jest wolna a sztangi zajęte, poza tym jakoś czuję się pewniej przy niej ?

[...] ani rowerka do rozgrzewki przy maszynach zajmowanie kolejki jak mi się skończy karnet, to muszę rozejrzeć się za jakimś spokojniejszym miejscem, o ile takie istnieje 3. przysiady ATG - z obciążeniem 30 kg zrobiłam do samego dołu, przy obc 35 kg zabolało mnie w krzyżach i nie mogłam się podnieść, oparłam sztangę na zabezpieczeniu i wyszłam [...]

przysiady bez obc robie stojąc bokiem do lustra i kontrolując czy kolana nie wychodzą poza linię stóp jak będzie spokojniej na siłowni i będzie trener, to spytam go, czy prawidłowo ale ten, który jest tam najczęściej, mimo, że uczynny, to zwykle chce mi coś zmieniać i kiedyś przy przysiadach przeniósł mnie od sztangielek na suwnicę, a na suwnicy [...]