raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Siadam w środę gdyż będzie pewniejsza asekuracja oraz pomoc przy bandażach o ile sam się nie zwiąże wreszcie
Na sztange doyebac niczego się nie bać

za duzo dni pomiedzy 10 a 5 wyjdzie

ale to nie zawsze jest pewnik

ogolnie lepiej zachowac regularnosc

2-5B(II) Śr

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
45KG*5
55KG*4
65KG*3
75KG*3
85KG*3
95KG*2
105KG*2
115KG*2
125KG*2
135KG*2
145KG*2
155KG*1+1 (150KG*1+1)

2.Przysiady pełne Bandaże
145KG*2
155KG*1+1 (150KG*2)

3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
75KG*5
85KG*2
95KG*2
105KG*2
115KG*2
125KG*2
135KG*2
145KG*2
155KG*2 (150KG*2)

4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ
65KG*5
75KG*5
85KG*5
95KG*5 (90KG*5)

5.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW


Komentarz:
1.155kg pierwsze powt dobrze drugie zgięło mnie na lewą stronę i pomoc
2.Tutaj podobnie jak i bez bandaży..
3.Lżej niż ostatnio
4.Dośc cięzko
5.-

to ze z bandazami jak i bez nich robisz ten sam wynik swiadczy tylko o tym ze za malo wysuwasz kolana do przodu w fazie negatywnej!!!

15A(I) PT

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
30KG*15
35KG*15
40KG*15
45KG*15 (42.5KG*15)
40KG*15

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*15
40KG*15
50KG*15
55KG*15
60KG*14 (57.5KG*15)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
3KG*15
5KG*15
5G*15
9KG*15 (9KG*15)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*15
9KG*15
13KG*15
17KG*15
24kg*13 (24kg*10)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +3kg*30
*15 +5kg*30
*14 +5kg*30
*14 +5kg*30
*13 (+5KG*15) +5kg*30 (5KG*30)

Komentarz:
1.Dobrze zapas był
2.Zapas ~~2powt
3.Paliły barki jakoś nie chciało mi się tego ćw robić
4.Bardzo dobrze
5.Pierwsze serie zbyt głęboko schodziłem co za pewno zmęczyło no jakoś słabo poszł dziś poręcze
Łapy ostro spuchły

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-23 23:03:14

15B(I) Sob

1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt)
50KG*15
70KG*15
90KG*15
100KG*15
110KG*15 (105KG*15)

2.PRZYSIADY PEŁNE
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15 (85KG*15)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
90KG*20
110KG*20
130KG*20
150KG*20
170KG*40 (165KG*25)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Technika dobra zapas myślę że nawet 10kg
2.Dobrze ,kondycyjnie cięzko
3.Dobrze;p
4.Już trochę zmęczony byłem bez problemów

co tu pisać
czekam na ciężary

8-10A(I) Pon

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt )
30KG*8
35KG*8
40KG*8
45KG*8
50KG*8
55KG*8
60KG*8
65KG*8 (62.5KG*8)

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*10
40KG*10
50KG*10
55KG*10
60KG*10
65KG*10
70KG*10 (67.5KG*10)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*10
9KG*10
13KG*10(13KG*10)


4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*10
9KG*10
13KG*10
17KG*10
24kg*10
26.5KG*6L 5P(24kg*10)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*10 +5kg*20
*10 +5kg*20
+5KG*10 +5kg*20
+9KG*10 +9kg*20
+19KG*10 (19KG*10) +9kg*20 (9KG*20)

Komentarz:
1.Bardzo dobrze zapas jest
2.Zapas max 1 powt trochę za cięzko zrobiłem
3.Ciężko
4. Lewa łapa silniejsza może dlatego że od lewej zaczynam
5.Wl cięższe to i na poręczach gorzej ale jakiś zapas był
przy unoszeniu hantli dodana seria na 9kg

Trening dobry

grrubas
Także czekam na poważne ciężary

jak prostownik po 15tkach?

8-10B(I) Wt

1.MARTWY CIĄG SUMO
50KG*8
70KG*8
90KG*8
110KG*8
130KG*8
140KG*8
150KG*8
160KG*8 (155KG*8)

2.PRZYSIADY PEŁNE
40KG*10
50KG*10
70KG*10
80KG*10
90KG*10
100KG*10
110kg*10 (105KG*10)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
110KG*20
130KG*20
150KG*20
170KG*20
190KG*25 (185KG*30)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Jest siła w ostatniej serii miałem lekkie problemy w dociąganiu uda blokowały tor ruchu
Nawet sie zastanawiałem czy nie wejść po 170kg ale jest jeszcze trochę czasu
2.Dobrze zapas mały był 2powt~~
3.-
4.-

jest siła

Wodzu:
Na 15-tkach przy ciagąch był ból przy prostowaniu się gdy spinały się prostowniki
Dzisiaj ból prawie nie dokuczał na treningu

Powoli Przechodzi czyli jest dobrze


Waga na czczo 85kg+ bez wypróżniania się
Cele:wyrzucenie jak najwiekszej ilości węgli prostych;p
i lekkie ograniczenie węgli w DNT z 50-100gr utne

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-27 18:55:11