przysiady na

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

[...] Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października.

1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 20 skoków po serii , jakie to mają być skoki? tam jeszcze było inne cwiczenie skoki na jednej nodze to maja byc jak najwyzsze z jednej nogi z miejsca czy zwykle podskoki niskie?

Dzisiaj skonczyłem 26 trening (6 i pół tygodnia), dołożyłem troche powtórzen i wygląda to następująco: 1. 3x40 przysiady kangoroo (wczesniej 2x50) 2. 3x20 żabki (wczesniej 2x20) 3. 3x10 naskoki 4. 2x6 krzesełka (każde powtórzenie 30 sekund) 5. 3x(30,50) - wspiecia łydek, podskoki na łydkac) 6. 2x12 powolne przysiady (kazdy przysiad 15 sekund) [...]

[...] trening spuda: siwy, jayman i chyba ktos jeszcze. i jeszcze taka mala uwaga, bo tazoo pisal ze ten trening jest bez sensu, ale jezeli wykonuje sie go odpowiednio np. żabki przysiady kangoroo czy powolne przysiady, w ktorych z dosc glebokiego przysiadu robi sie dynamiczny zryw aby wyskoczyc jak najwyzej i jak najszybciej, to ma to podobne [...]

1) Hack-Przysiady: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, ogólnie mi się spodobało. Jeszcze gryf mi o nogi walił ale w ost. serii juz dobrze 2) Przysiady Wykroczne : tez pierwszy raz robiłem i tu mam pytanie, czy jesli robie "wykrok" to ta noga która z tyłu zostaje, to czy kolano moze dotykać ziemi? 3) Wspięcia Na Palce Stojąc: [...]

1) Hack- Przysiady: poszło ciężko jeszcze mnie biodro bolało:/ 2) Przysiady wykroczne: bardzo ladnie weszło, technika coraz lepsza 3) Wspięcia na palce stojąc: powolne ruchy i niedociągniętapięta do ziemi daje w kość, łydka bardzo mocno pracuje 4) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 5) Uginanie nadgarstków nachwytem(hantlem): OK [...]

[...] 25,20,15 cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskań w szerokim rozstawie nóg i j.w. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15 -spięcia [...]

[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]

[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]

Antek, jako, że przysiady i syzyfiki już robiłem, to w ostatni poniedziałek już je nagrałem. Pozwolę sobie je wstawić, to uwagi będę mógł już wykorzystać przy najbliższych trenie. Pierwszy raz widzę siebie ćwiczącego na kamerze i wiem, że marnie to wygląda. Nie wiedziałem, że tak szybko to robię (za szybko chyba) i że te kolana tak mi w bok [...]

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

[...] wszystko mnie teraz pobolewa. Błąd jaki zrobiłem to bardzo krótka rozgrzewka. Z tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie zrobiłem bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu [...]

[...] ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki https://iv.pl/images/11840190815339689626.jpg [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Przy martwym na prostych nogach staram się mieć coraz mniejsze ugięcie w kolanach – myślę, że następnym razem nakręcę. Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – [...]

16-02-2019 sobota Pobudka wstać, koniom wody dać ha ha - koni co prawda nie ma, ale wstać trzeba było, żeby zdążyć z treningiem. Nóżki. Na pierwszy ogień przysiady - głęboko do ziemi. Dodane 2,5kg, przy takim zakresie powtórzeń czuć i to całkiem dobrze. Następnie bułgary z martwym na prostych nogach. Tu w martwym po prostu mnie odcina. Musze [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]