przysiady na

[...] przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych ciężarach i wyzbyć izolowanych, zaczynać od najcięższych (czyli przysiady na nogi). Czy możesz mi powiedzieć gdzie tkwi błąd? Będę wdzięczny za każdą pomoc.

[...] ćw. aż do wizyty u ortopedy ja też miałem problemy z kolanami jak byłem młody przystopowałem ze sportem wróciłem po kilkunastu mc i jest ok chodze po górach, obecnie siłka przysiady na siłowni itp i niemam jakiś większych problemów czasem tylko poczuje że coś przeskoczy ;) A jak w te wakacje grałem po 3-4h w kosza to w nocy spać z bólu nie [...]

Witam, i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze? Różne opinie? 88-O Na pewno nie na tym forum. Opinia jest jedna: 1. Tak, "niszczy" przysiad na Smithie jest kontuzjogenny - zobacza sobie [...]

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga :-> Nie trać czasu na [...]

Tak, chodzi o wyciskanie żołnierskie z przed głowy. Sam nie wiem co do kolejności mc i przysiadów. Bo w jednym treningu mam przysiady na początku więc zrobię je na 100% a na drugim treningu po przysiadach nie zrobię mc na na 100%. Pomyślę jeszcze .

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Wiosło Sztangielką 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Podnoszenie nóg do kąta prostego na [...]

jeśli chodzi o Lubliniec to tam były dwie konkurencje wyciskanie na ławce na maksa oraz przysiady na maksa, w obu ciężar z jakim się robiło powtórzenia to połowa własnej wagi, co do wyników na przysiadzie najwięcej zrobił koleś ponad 100 powtórzeń na klatce wyniki od 50 do 80 powtórzeń.

Ja bym na twoim miejscu zmienił nieco plan: Przysiady na jednej nodze 3 serie max Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie max Podciąganie na drążku 3 serie max Mostkowanie 3 serie max Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Pompki w podporze tyłem 2 serie max Podciąganie na drążku podchwytem od połowy w górę 2 serie [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

tak zamiennie na jednym treningu wykonujesz przysiady na drugim martwy ciąg i tak na zmianę Co do wyciskania na barki to może być żołnierskie może być push press, siedząc to już zalezy od Ciebie w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-08 17:37:05

[...] to śmiało a jak nie masz sprzetu do tego to tez mozesz je robic weź dwa krzesła ale zeby były stabilne i je wykorzystaj do pompek na poręczach na nogi wykroki z hantlami, przysiady na jednej nodze dodatkowo rób, wychodzenie na jakieś podwyższenie z hantlami, jak dasz rade to żurawia(ale to ciezkie ciwczenie) plus taki że nie trzeba do niego [...]

[...] stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie [...]

Przysiady na jednej nodze są zalecane jako element rehabilitacji po urazach/operacjach kolan w celu wzmocnienia mięśni, więc chyba to ćwiczenie nie jest takie złe;-) Jest jak ze wszystkim - trzeba zwracać uwagę na technikę. Zgodzą się w pełni z Samurayem co do brzucha, MC i innych ćwiczeń. Brzuch i dół pleców uczestniczy w tych ruchach [...]

Tak jak radosuaf tez twierdze ze M.C i przysiady na jednym treningu to kiepskie polaczenie.

Do poprawki. Sprobuj chociaz raz zrobic mc i przysiady na jednym treningu. Oczywiscie zrob to porzadnie to dowiesz sie czemu nie bardzo laczyc plecy i nogi.

[...] z zaleceniami autora: A1 - pompki na trzech krzesłach, D - pompki tyłem na dwóch krzesłach, C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, przysiad i znów wyskok, G - brzuszki z kolanami uniesionymi, K2 - opieramy się [...]

[...] na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11. Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12. Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7. Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: 13,13,10, lewa: 10, 10, 11. Ćwiczenie F (wyskok, przysiad i znów wyskok): 15, 14, 14. Ćwiczenie G (półbrzuszki): 33, 30, 33. Ćwiczenie K2 [...]

obawiam sie ze robisz troche za slabo, nie spada ci siela w seriach. Tak samo przysiady na jednej nodze albo jestes hardcorem abo sie oszukujesz, 13! przysiadow???? I druga sprawa nie pozwalaj sobie na robienie jedna reka/ noga wiekszej ilosci powtórzeń niz druga, zaczynaj od słabszej kończyny i kończ powtórzenia przy mocniejszej, na tej samej [...]

2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, [...]