przysiady na suwnicy Smitha

Witam,
Z racji tego, że przejrzałam wiele wątków dotyczących przysiadów i nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi na moje wątpliwości..:)
Na siłwoni na której trenuję nie mam mozliwości korzystania ze stojaków na sztangi tym samym odpadają mi przysiady ze sztangą, ba nie mma nawet gdzie stanąć ze sztangielkami, żeby przysiady wykonywać. Istnieje mozliwość korzystania z suwnicy Smitha - i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze? Czy wykonując pare serii raz w tygodniu bardzo zaszkodzi to mojemu kręgosłupowi - lubie robić przysiady i tylko taka mam mozliwość.

BTW, jak już naprawdę nie masz jak i gdzie robić porządnych siadów (dziwne to dla mnie), a masz tylko tą suwnicę, to rób wykroki na niej.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-20 16:42:59

lula87

Witam,
i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze?

Różne opinie? Na pewno nie na tym forum.
Opinia jest jedna:
1. Tak, "niszczy" przysiad na Smithie jest kontuzjogenny - zobacza sobie trajektorię ruchu. Tutaj masz rysunek dla ułatwienia rysunek zdrowego, fizjologicznego przysiadu. Jak chcesz przyjąć taką pozycję na Smithie?


2. Przysiad z wolnym ciężarem nic nie niszczy, baaa... Warunkuje prawidłowy rozwój muskulatury i przeciwdziała kontuzją.
Gdyby taki naturalny przysiad był niebezpieczny, wszyscy od dziecka bylibyśmy kalekami.


Było o tym wiele razy na forum, wiele razy ktoś podejmował się walki z mitami. Poszukaj
I takie małe czytadło:
http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html 

może front squaty na Smithcie?

Twój smith, Twoje decyzje, Twoje zdrowie

Dawno dawno temu, jeszcze o sfd mi sie nie śniło poszłam z kolega na siłownię, polecił mi smitha do przysiadow
Nie wiem co mi sie stało wtedy ale nabawilam sie poważnej kontuzji pleców ból nie do wytrzymania utrzymywał sie kilka tygodni

Nie masz stojakow? Jest wiele możliwości
Przysiad z podwójnym dnem
Przysiad przedni z zarzutu
Goblet squat

A w ostateczności wystarczy znaleźć miło nastawionych panów i poprosić o nakładanie sztangi i aseekuracje
Ja tak cwiczylam prawie rok

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-20 19:11:00

Dziewczyno daj sobie spokój ze smithem, ja też na początku uparcie robiłam przysiady na tej maszynie. W końcu zmieniłam siłownię na taką gdzie było jak zrobić normalne siady ze sztangą i to jest nie do porównania, na plus oczywiście dla tych z wolnym ciężarem. Dla mnie tutaj nie ma dyskusji właściwie smith czy wolna sztanga Nie trać czasu na próby przysiadów na tej maszynie, nic dobrego z tego nie wyjdzie. Ostatecznie możesz zrobić, w miarę możliwości te cwiczenia o ktorych napisała gruszka albo zbuduj sobie "stojaki" ze stepów - ja próbowałam tego po 4 stepy jeden na drugim - ale nie dość że czasu to zabiera dużo, to jeszcze nie zawsze można takie budowle sobie ustawiac na siłce

ok, suwnica pozostaje do wykroków :) dzięki!