13 latek,siłownia i kickboxing

Nie czuje się uprawniony do pozwalania lub nie pozwalania Ci ćwiczyć. Jeśli będziesz wykonywał poprawnie i nie na maksymalnych ciężarach, to ja bym nie widział żadnych przecwwskazań.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-21 14:26:59

Twoj plan naprawde może być jak na ten wiek. Nie rób wyciskanie sztangi zza karku, przysiady z obciążeniem, matwych ciągów i naprawde będzie dobrze.

spokojnie mozesz cwiczyc tylko najlpeiej z kims zebys se krzywdy nie zrobil :)

Hehe myslalem ze wkleisz plan jakis nie wiadomo jaki , a Ty tu widze lajcik :) i dobrze.Jak na ten wiek plan jest akurat.Nic nie powinno sie stac tylko unikaj cwiczen obciazajacych kregosłup.btw.co to są te grzbiety? bo nie kumam

hmm na 13 lat jest wlasciwie ok, no w kazdym razie jesli chodzi o intensywnosc to ci nie grozi racezj przetrenowanie ; )))

powiedz ino co ty rozumiesz przez ten grzbiet??

grzbiety to jest to ze kladziesz sie na brzuchu i podnosisz przednia czesc ciala do gory.Napewno na WFach slyszeliscie o tym ale moze pod inna nazwa.Ale dzieki wszysztkim za info:)

Ja bym na twoim miejscu zmienił nieco plan:

Przysiady na jednej nodze 3 serie max
Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie max
Pompki na poręczach 3 serie max
Podciąganie na drążku 3 serie max
Mostkowanie 3 serie max
Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max
Pompki w podporze tyłem 2 serie max
Podciąganie na drążku podchwytem od połowy w górę 2 serie max

Trening ten jest wykonywany przy zastosowaniu ciężaru własnego ciała i napewno da pozytywne efekty.

PS: Co do mostkowania nie jestem pewien czy w tym wieku będzie dobre ale skoro młodzi zapaśnicy robią mostki to myślę że i ty możesz.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-09-21 17:21:29

kolejny plan z dupy wziety... no po ch..olere on ma mostki robic?? moze stanie na glowie by sie tez przydalo...

to forum kompletnie spada na psy skoro amatorowi pomagaja inni amatorowie, zamista wszyscy poczytac posty podwieszone...

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego.

Irokez, lol...