13 latek,siłownia i kickboxing

poniedziałek (x ilość serii)
- pompki szeroko x 4 serie
- podciąganie szeroko x 6 serii
- pompki wąsko x 4
- przysiady x 6 serii
- wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5

czwartek
- podciąganie wąsko x 4
- pompki szeroko x 6
- podciaganie szeroko x 4
- przysiady x 4
- wyprosty tułowia (grzbiety) x 3
- wyciskaie sztangielek w staniu nad głowe x 5

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-22 22:22:04

No nie wiem Junior. Wydaje mi się, że robienie wyciskania stojąc w jego wieku to ćwiczenie zbyt mocno obciążające kręgosłup. Poza tym brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha.

A tak poza tym to dlaczego nikt nie zaproponował mu w swoich planach pompek na poręczach. Aby je spokojnie wykonywać wcale nie trzeba poręczy wystarczą dwa solidne krzesła. Co do pompek szeroko to nie lepiej by było gdyby robił je na taboretach. Głębsze opuszczanie tułowia przy pompkach na taboretach napewno wpłynie pozytywnie na rozbudowę klatki piersiowej.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2007-09-22 23:59:55

"obciąża kręgosłup" - to chyba najbardziej nadużywane pojęcie w sportach siłowych

co do ćwiczeń mięśni brzucha, to nigdy ich nie popierałem. wystarczająco pracują przy skłonach i przysiadach. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha i tego nie żałuje, pozdro

Nigdy nie ćwiczyłem brzucha i tego nie żałuje, pozdro

ja tez nie cwiczylem do niedawna ... ale jesli bedziesz pił piwo za czesto to zobaczysz jaki zbiornik Ci urośnie.A jesli chodzi o brzuch to są zalety gdy sie go cwiczy.Suczki lecą na kaloryfer i zawsze mniej cie boli gdy trenujesz np Kickboxing i dostaniesz buta w brzuch.I dlaczego nigdy ich nie popierales?

jak przysiadasz 170 kg albo bierzesz 200 kg na martwy, to brzuch pracuje dużo mocniej... Kaloryfer tez mam, i to bardzo wyraźny (choć mi na nim nie zależy, to raczej efekt boczny treningów i diety). Wiele osób pyta mnie co robie, żeby mieć taki brzuch. Brzuszki to szybka droga do obciążeń odcinka ledźwiowego (nienaturalna pozycja) i utwierdzania wad postawy...

Co do piwa i innych rzeczy... ćwiczenia na brzuch tu nic nie pomogą. Jeśli chcesz mieć wyraźne mięśnie brzucha, to po prostu nie mogą one być zasłonione przez warstwę tłuszczu...


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 13:14:35

To powiedzcie jednoznacznie czy moge cwiczyc tym planem co dalem wam wczesniej...Bo w pon zabieram sie za cwiczenia i nie wiem czym cwiczyc!!!Niech osoby ktore sie na tym znaja mowia ze bede tego zalowal bo bede mial krzywy kregoslup a nie ci ktorzy zaluja ze niezaczeli w mlodym wieku i cha zeby inni tez zaczynali(Jesli kogos urazilem to sorka)Odpiszcie fast

Co do piwa i innych rzeczy... ćwiczenia na brzuch tu nic nie pomogą.
Tu pomoze determinacja i chemia hehe , sog dla Ciebie za to ze dobrze mi sie z Toba wymienia relacje.A brzuszki to nie jest jedyne cwiczenie na brzuch :) ja np robie je rzadko :D

Dokładnie, są dużo lepsze ćwiczenia (jeśli już chcemy robić brzuch)

SOG

poniedziałek (x ilość serii)
- pompki szeroko x 4 serie
- podciąganie szeroko x 6 serii
- pompki wąsko x 4
- przysiady x 6 serii
- wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5

czwartek
- podciąganie wąsko x 4
- pompki szeroko x 6
- podciaganie szeroko x 4
- przysiady x 4
- wyprosty tułowia (grzbiety) x 3
- wyciskaie sztangielek w staniu nad głowe x 5

ten plan jest chyba najbardziej sensowny z podanych tutaj, dodal bym tylko pod koniec kazdego treningu:
sklony w lezeniu plasko x 3

Tylko jeszcze nie mam drazka w domu na silowni...I cwiczenia tylko 2 razy w tygodniu??(i to akurat w te w ktore mam kicka??)Moglibyscie dac cos zamiast podciagan??Aha i gdy zaczne robic lzejszy trening to niespadne w miesniach??(gdzies czytalem ze miesnie dostosowywuja sie do wysilku)Z gory dzieki