Nwm co robić

na klate mozesz robic zwykłe pompki albo pompki z nogami wyżej, dłonie(kciuk)obrócone dosrodka, weź 3 krzesła na rece i nogi i mozesz robic takie

jak dasz rade robic dipsy to śmiało a jak nie masz sprzetu do tego to tez mozesz je robic weź dwa krzesła ale zeby były stabilne i je wykorzystaj do pompek na poręczach

na nogi wykroki z hantlami, przysiady na jednej nodze dodatkowo rób, wychodzenie na jakieś podwyższenie z hantlami, jak dasz rade to żurawia(ale to ciezkie ciwczenie) plus taki że nie trzeba do niego sprzetu, to tak na szybko

a jakies konkrety ci jeszcze podeśle

dam rade z 8 zrobic przysiadow na jednej nodze 2 tyg temu ani jednego bym nei zrobil ^^ za 1h coś ułożę

Coś na te 'motylki' u pleców przydałoby się jeszcze wykombinować



Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-09 21:03:25

Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-09 21:10:16

na jedną nogę to rób wspierając się o coś, łatwo można sobie kuku zrobić, to nie jest stabilne ćwiczenie

dzięki za rade skorzystam :), fck macie jakieś porady jak radzić sb ze stresem? Mam jutro akademie i sie w ciul stresuje ;c. Jeśli chodzi o plan to mam juz kilka cwiczen w nim jutro dokoncze po szkole bd mial wiecej czasu bo środa wolna ^^


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-09 22:50:12

Ze stresem musisz sobie sam jakoscvprobowac radzic. Nie myslec o tych stresujacych wydarzeniach, zajac sie czyms innym dobzabicia czasu itp;)

Dałem rade ^^ i ponoć nie poszło mi tak źle. Hmm.. myślę o założeniu dziennika, jest sens?

prowadząc dziennik zawsze się motywujesz, masz wgląd do wypisek.

zakładaj i nawet sie nie zastanawiaj, wtedy bedziesz mial większa pomoc, większ amotywacja, bedzie jakiś kryzys to inni cie zmotywują

dawaj dawaj

Okey, jutro zrobie wstępne pomiary, zdj. i bd mógł zakładać dziennik :)

Z tym 2 planem chyba sb odpuszczę :/


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-10 21:01:35

Jak obiecałem tutaj masz propzozycje ode mnie

ZESTAW A

1. przysiady z obciążeniem 5s
2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń
3.Pompki z nogami wyżej 4x max
4.pompki klasyczne 4x 15-20p
5. WYC. Francuskie hantlami 3s
6. pompki w podporze tylem 3s
7.brzuszki+plank
8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia


ZESTAW B

1. Martwy ciąg z hantlami 5s
2.wosłowanie hantlami 5s
3.podciąganie na drążku(jak masz) 4xmax(jak nie masz to może grzebity chociaż)
4.wyciskanie hantli na barki 5s
5.unoszenie hantli na boki 4s
6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s
7.uginanie młotkowe hantlami 3s
8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)


i cwiczysz tak:

zestaw:
A
WOLNE
B
WOLNE
A
WOLNE
WOLNE
B
WOLNE
A
WOLNE
B
ITP