Nwm co robić

Jak masz hantle to po co Ci baniaki ?

Nazw nie zmienialem i nie robie tego baniakami z wodą, sorry za nie dociągnięcie

Jeśli tak to ok, baniakami mozna trenować jak hantli nie ma, ale hantle wygodniejsze.

Owszem znacznie wygodniejsze :), ale co do ćwiczeń dodać coś? Zamienić?

Idź tematycznie jak zaczynasz nogi to zrób wszytsko na nogi a nie wspięcia wykroki a pod koniec przysiady.

okey czyli coś takiego

1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2) Wykroki 12-15 powtórzeń
3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez)
4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) planka 30s
7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
8) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń
12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x

nie wiem gdzie planke wsadzić :|









Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-08 20:30:59

Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-08 20:31:42

Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-08 20:33:01

Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-08 20:33:16

plank i szunrek na koniec treningu

w miejsce planka daj unoszenie hantli na boki(barki)

dodaj jedno cwiczenie na biceps bo masz tylko jedno a na triceps 3

sprzetowo tylko hantle, sztangi nie masz drazka itp?

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić.

Dobra jeśli chodzi o plan:

1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2) Wykroki 12-15 powtórzeń
3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez)
4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Unoszenie hantli na boki (barki)
7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps)
9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń
12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x
13) planka 30s
14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)


Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-08 20:50:15

jeśli chodzi o kolejnosc bedzie ok

a niewolisz np tego podzielic na dwa zestawy?

i robic na zmianę?

było by ciekawiej i lepsze bodźce ;-0