przysiady na

[...] 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, nastepnie podnosze hantle z podłogi jakby na prostych nogach 4serie po 18-20 razy, wspiecia na palcach 4serie po 18-25 razy i pozniej przysiady znowu 4 serie po 10 i jesczze cos bylo ale nie pamietam do konca, tez zastanawiam sie czy nie robic 2 serii tego jak sie bardzo nie mecze. i czy dobrym pomyslem [...]

witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]

Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

Witam! Do rzeczy... I. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 wznosy hantel w przód 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 wspięcia na palce4x8 Jest tu napewno za dużo ćwiczeń co poprawić?? I jeszcze jedno z czym połączyć mutant massa?? Z góry [...]

[...] lub zamieniać z czymś. Jeśli macie też dla mnie jakieś propozycje, porady co do chudości intesywności, ćwiczeń na szerokość proszę także pisać. DZIĘKI!! PONIEDZIAŁEK nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w [...]

[...] robienie wszystkich ćwiczeń zajmuje zbyt dużo czasu i nie wiem czy pod koniec np. gdy przychodzi czas na bicka trace siły. Dlatego rozłożyłem sobie to tak : PLAN A 1.Nogi -przysiady -wspięcia na palce 2.plecy -drążek szeroko nachwyt + 3,5kg 3. klata -wyciskanie ławka skos 4. barki -wycisk z klatki siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]

[...] na modlitewniku PR 12x10x8 Brzuch: 1.Skłony na ławce 4 Serie MAX WTOREK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8 2.Hack przysiady 10x10x10x10 3.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10x10x10 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 8,7,6,5 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 Piątek 1.Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiady z gryfem na barkach 4x12 -hack-przysiady(gryf za plecami ręce wyprostowane)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 8,7,6,5 [...]

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]

Wiek 22lata Staż w sumie to będzie 2 lata z kilkoma przerwami od około 6 miesięcy systematycznie Waga :71 Wzrost :172 sprzęt : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :jest Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]

[...] tyg nogi do tej pory robilem podstawowe cwiczenia na lydki,jak i jedno cwiczenie na uda(siedzac wypychalem nogami linke wyciagu) zamierzam dorzucic cwiczenie, dla mnie nowe przysiady ze sztanga i tu prosze o rade co i jak? dodam tylko ze w poniedzialki i piatki po ogolnym treningu robie krotki 30minutowy trening armwrestlingowy do kazdego [...]

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] * dużo warzyw (kapusta, ogórek, por itp) * * łyżka oliwy 15.00 - przedtreningowy *ryż brązowy 50g *udko bez skóry/ryba 16-30 - rower 45 min, pompki, a6w, przysiady z obciążeniem 18.30 - potreningowy * 50g ryż brązowy * cycek ok 100g/ryba 21.30 - kolacja * twaróg półtłusty ok 200g * warzywa (por, [...]