przysiady na

[...] myślałam, że prędzej płuca wypluję niż zrobię 30x. Sit up zrobiłam z nogami na piłce, bo kontuzja nadal uniemożliwia mi normalne ćwiczenie. Swing ok, pompki na raty, przysiady ok. Najgorzej podciąganie - wszelkimi możliwymi sposobami, ale i tak ostatecznie było to opuszczanie po doskoku i to jeszcze z gumą :)), normalnie akurat na to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65332e92292c4306914a1670e724eac5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek spacerowo, przysiady, krążenia. Przysiad - coś dzisiaj plecami chyba wstawałam. Regresja. MC/RDL - niby trochę więcej siły niż ostatnio, ale technicznie nie bardzo mi się podobała [...]

[...] się nie spodziewałam. Nic, tylko siąść i płakać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c662d478c3041b7ba3c52a2d4d69402.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na [...]

[...] Dzień 3 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8629a60f9f14895b00e6ff589851467.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - jest progress, szkoda, że nie cała seria. Zarzut - jw. Chyba wzbudziłam w sobie agresję myśląc, że w tym tygodniu nie będzie nigdzie progresu. Wygląda na to, [...]

[...] Jak będę mieć jakieś siły w pn lub wt to może jeszcze raz podejdę. W trakcie maxów przy MC poczułam się wściekle głodna. Zdaję sobie sprawę, że dziewczyny z 100kg to przysiady robią, ale dla mnie sukces, nie sądziłam, że się dzisiaj tyle uda. Nakręciłam sobie nawet filmik, żeby potem sprawdzić, czy się nie wyginam. Niestety jest na tel. [...]

[...] tam jest, ma ok. 120 ha, ale pozostałe 230 rodzin sto na swoich stałych miejscach. Ze względu na zmniejszoną tragicznie ilość czsu przerzuciłam się na cardio, martwe ciągi i przysiady w terenie, czyli noszenie uli %-) doliczyć trzeba spacery drwala i farmera, a także military press korpusami z miodem, ciężar ok. 15/20 kilogramów, po minimum 30 [...]

[...] mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem też, co to za ćwiczenie uginanie ;). Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - [...]

[...] 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening: uda wyprosty na maszynie siedząc 4x15 przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiady ze sztanga trzymaną z przodu + wyprosty na maszynie 3x8+8 wykroki z hantlami 3x15 dwugłowy uda zginanie ud stojąc 3x12 martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 zginanie ud na maszynie leżąc 3x12 brzuch unoszenie ud w zwisie [...]

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

Wszystko oszukane ;) Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 95x7 95x6 95x5 95x5 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 3. Carry jednorącz 20kg 3serie Siady na 6 powt+ to jakaś masakra

Trening 1 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 107,5x6 102,5x3x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 100x8 100x5 3. Wznosi nóg na drążku 3x8

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09 Ale wszystko ok ???

1. Bench press 40x5 62,5x4 75x2 85x4 85x4 85x4 2. Floor press 85x4 85x4 85x4 3. Wiosłowanie podchwytem 60x6 60x6 60x6 60x6 4.Reverse curl 25x8 20x10 20x10 5. Przysiad z pauzą 75x4 75x4 75x4 6. Zercher hold Do 115x10sek Nie chce mi się robić 4 dnia na przysiady :D

bo to jedyne zlozone cwiczenie w tym zestawie wiec warto je na poczatek S.ciaganie kolan w siadzie i uginanie w lezenie to to samo, o ile dobrze przypuszczam o co chodzi? ściąganie kolan robię na maszynie na przywodziciele... uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie [...]

TRening dzisiejszy (nie jestem z niego szczególnie zadowolona, ale może będzie lepiej): 1) przysiady ze sztangą: zrobiłam je na maszynie Smitha bo nie potrafię sobie zarzucić tak dużego ciężaru na barki - co nie zmienia faktu, że na pewno lepiej je zrobić bez tej maszyny. Ale nie mam nawet takich barierek na siłce, aby odkładać sztangę przy [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]