przysiady na

Witam Jestem ektomorfikiem. Prosze o ocene tego planu i ew poprawki Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

[...] ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s 2.Hack-przysiady-(czworoglowe ud) - 12 powtorzen x 12s 3.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen x 12s 4.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- [...]

[...] boli mnie noga. Testowalem FBW przez caly zeszly miesiac i probowalem wszelkich roznych i roznorakich kombinacji z przysiadem, zeby bylo dobrze...niestety nie jest. Robilem przysiady pod okiem instruktora i wyglada, ze technicznie robie wszystko ok. Po prostu kolano nie jest jeszcze gotowe, zwlaszcza ze robilem przyiad z minimalnym obciazeniem. [...]

[...] po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki (podnosząc tułów i nogi) 3 serie do zmęczenia 5.drążek, 3 serie do zmęczenia. Nie wiem czy taka kolejność jest dobra, może więcej [...]

[...] brody - 3 serie III tydzień - wyciskanie hantelek - 5 serii + 1 rozgrzewka - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie - „szrugsy" - 4 serie - unoszenie hantelek bokiem w górę - 4 serie + 1 rozgrzewka Nogi - przysiady - 3 serie + 1 rozgrzewka - suwnica wypychanie - 3 serie - suwnica wypychanie łydki - 3 serie - wspięcia na palcach - 3 serie

[...] II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach [...]

Witam, najpierw przedstawie swój plan: Ćwicze w PON, ŚR i PT a WT i CZW biegam. Oto mój plan: 1) 2 x przysiady z hanlami (15) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 2) 2 x wykroki z hantlami (15) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 3) 3 x pompki klasyczne (3 x max) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 4) 3 [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie po 6-8 powtórzeń OHP 2 serie po 6-8 powtórzeń podciąganie młotkowo 2 serie po 6-8 powtórzeń wznosy hantli bokiem 2 serie po 12-15 powtórzeń dół: przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 6-8 powtórzeń martwy ciąg rumuński 3 serie po 6-8 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 12-15 powtórzeń uginanie nóg na [...]

1.PŁEĆ : Meżczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 114 -Udo: - -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma w wolnych chwilach 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% 17 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] BICEPS - uginanie na modlitewniku, uginanie hantli na przemian z supinacją TRICEPS – prostowanie linki wyciągu oburącz, wyciskanie francuskie jednorącz WTOREK: NOGI – przysiady ze sztangą, wykroki, dzień dobry, wspięcia na palcach BARKI – wyciskanie sztangi zza karku, podnoszenie hantli w opadzie tułowia ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: PLECY – [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

[...] barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan jako taki byl ok ale jak na moja sile to nie bylo od paru miesiecy postepu bo co podchwytem drazek to robie 5x5, a nachwytem to podniose sie [...]

Poniedzialek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 4) Uginanie nogi 3 po 10 5) Wspięcia na palce 4 po 25 Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie [...]

[...] 4x12 przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?) triceps "pompki" na krawedzi laweczki z obciazeniem na nogach 4x maks Nogi - przysiady 4x12 wspiecia na palcach 4xmaks Dzien2: Plecy + Biceps Dzien dobry 4x12 podciaganie sztangi w opadzie 4x12 (zamienic na podciaganie na drazku?) podciaganie [...]

[...] 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 5: Mięśnie ud i łydek 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Hack przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki 1. Wspięcia na palce - 4 serie po 20-30 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

[...] nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE (do klatki, do karku? Moge zastapic podciaganiem?) -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (wyciag?) -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE (sztanga ?) WTOREK : -przysiady PROGRESJA (4 serie?) -martwy ciag PROGRESJA (4 serie?) -lydki NA LUZIE 3 SERIE -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE -brzuch NA LUZIE 3 SERIE 3) PROGRESJA: 50%, 60% [...]