SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • trening obwodowy:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób: - pompki na podłodze na maxsa - przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze sztangielkami - wspięcia ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2015-01-05 22:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    A wiec cwicze tym sposobem juz jakies 8 miesiecy, jedyne co sie zmienilo to obciazenie; Poniedzialek;Sroda;Piatek Rozgrzewka -> Pompki z obciazeniem 20 20 20 15 15 15 Hantel na biceps 10 8 8 6 Drazek na biceps 5 4 4 Hantel w bok 15 15 15 Hantel zza glowy na triceps 20 18 16 Wtorek;Czwartek;Sobota Brzuszki 25 25 25 25 Drazek, uginanie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2011-02-02 00:12:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2019-08-02 13:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Duży tył - zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem bo bardzo rośnie mi tyłek od przysiadów. Lubie przysiady i nie chce ich zamieniać na maszyny, ale co zrobić żeby dupa nie rosła. Otyły nie jestem. Moj trening obecny: - przysiad na smithie 5s 20,15,10,8,6 - wykroki 3s 10,8,6 - prostowanie/uginanie na maszynie 4s Czy tylko od przysiadow rosnie ta dupa czy od uginania na maszynie tez? Co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2011-05-18 20:34:54 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza glowy 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8,6 Plecy: wioslowanie cwiczenia hantlami na miesnie oble podciaganie na drązku PIATEK nogi, triceps nogi: cwiczenia na atlasie przysiady ze sztanga bieganie triceps wyciskanie hantelki zza glowy cwiczenia na atlasie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-01-29 17:33:17 Liczba szacunów: 0
  • HST dwa zestawy progresja

    Temat
    Trening w domu

    Planik,bardzo,podobny,do,Vanilla,HST+pare,dodatkow A: wyciskanie sztangi lekki skos w dół przysiady tylne wspiecia wyciskanie jednorącz hantli stojąc wiosłowanie podchwytem od ławki SS: biceps hantle supinacja tate press B: wyciskanie do czoła martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie podchwytem SS: szrugsy z hantlami unoszenie bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-01-05 21:37:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena, korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Biceps i triceps 4s Poniedziałek wychodzi jako dzień siłowy,a piątek podobne ćwiczenia tylko na więcej powtórzeń. W środę inne ćwiczenia (nogi chcę cokolwiek ruszyć, nie są priorytetem w tym wypadku - mam nadzieję że MC + przysiady wystarczą). Co zmienić?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2017-11-29 19:02:44 Liczba szacunów: 0
  • PP proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Bardzo proszę o ocenę planu treningowego Push: 1. Przysiady ze sztanga 4x10 2.Prostowanie nog na maszynie 3x12 3.Łydki 3x20 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 6.Wyciskanie zaa głowy 4x10 7.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Pull: 1.Martwy ciag 4x10 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2017-01-06 18:55:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2012-07-12 16:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę i możliwe poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-03-09 18:40:28 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko szykuje sie do powrotu na silownie i prosze was o sprawdzenie treningu ACT ktory sam ulozylem.Dysponuje podstawowym sprzetem. Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami Uda;Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w siadzie Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-08-28 11:15:18 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs z priorytetem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 Wtorek(legs): - przysiady ze sztanga 4x10 - przysiad bułgarski 3x10 - prostowanie jednonóż w siedzie 4x10 - prostowanie jednonóż leżąc 4x10 - wspięcie na palce 3x12 Czwartek(push): - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2021-02-07 20:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2008-04-27 22:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase... Do oceny... Czy bedzie dobry ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-02-04 12:11:56 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny split 2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mozecie ocenis moj split jak narazie mam dobra osiagi nim lecz gura nie jestem zadowolony trening trwa dlugo split 2 dol / gura 1 podcioganie nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-06-02 14:48:21 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeżbę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plecy i tric 1.MC 2. wisołowanie 3. szrugsy 4. ściąganie wyciągu w siadzie 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. wyciskanie francuskie 7. pomki na poręczach PT: nogi barki 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki 3. wspięcia na pacach 4. wyciskanie sztangi siedząc 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-04-30 13:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase czy dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek ( Nogi Barki ) Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach ze sztangą 1x 24 / 12 / 20 /10 /15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (atlas) 4x10 -podnoszenie haltelek przodem 4x16 -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-04-12 07:30:55 Liczba szacunów: 0
  • ACT 4tydzień wieje nudą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń. 1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-09-01 20:18:42 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wykupiłem dziś karnet na profesjonalnej siłowni. Przez ostatni rok odbyłem z 20 treningów na siłowni więc staż można powiedzieć zerowy oraz nie uprawiałem na stałe żadnego sportu. Jestem dość zatłuszczony ale masakry nie ma. Wiek: 17 Wzrost: 177 cm Waga: 78kg Cel: Redukcja Ułożyłem sobie taki trening i proszę o ocenę: pon: rozgrzewka 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-04-04 17:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc 4s drążek 4s ściąganie drążka 3s wiosło sztanga 3s wiosło hantla 3s klatka+biceps wyciskanie płaska 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie z hantlami 3s uginanie na maszynie 3s nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na czwórki 3s prostowanie na dwójki 3s mc naprostych 3s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-01-26 17:44:05 Liczba szacunów: 0