przysiady na

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] 3 biceps -hantle z supinacja 3 x8-10 powt -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic [...]

Proszę o sprawdzenie planu i poprawki jeśli coś jest nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , obciążenie 70 kg , ławeczka , wyciąg , drążek Dieta: w [...]

[...] za glowa:12 10 8 arnoldki 12 10 8 bic: uginanie ramiona z sztanga:12 10 8 hantlem o udo 12 10 8 tric: wyciskanie francuskie:12 10 8 pompki francuskie 12 10 8 nogi: przysiady z sztanga 15 15 10 wspiecia na palce 20 20 20 Plan B Plecy: Wioslowanie Hantlem:12 10 8 sztrugsy sztang15 15 10 Podciagnie12 10 8 Klata: Skos na laweczce:12:10:8 2 [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening co drugi dzień, zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie wykonuję ćwiczenia, 3 serie każdego: 1. przysiady ze sztangą na plecach 8 x 22 kg 2. wykroki ze sztangą 10 x 13 kg 3. martwy ciąg na prostych nogach 8 x 30 kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10 x 13 kg 5. [...]

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

[...] organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich rezultatów. Zresztą ten trening nie zawsze był regularny i [...]

Po pierwsze to witam. 2 lata temu już chodziłem na siłownie w czasach studenckich jednak wolałem sobie pokopać w gałę, teraz po powrocie na tereny rodzinne wolę znowu iść na siłownię gdyż nie ma z kim pograć, a jest pomaga także zająć czas i rozwinąć się fizycznie. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła i ogólnie poprawa [...]

[...] n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego zytniego. dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu. brzuszki arnoldki, nozyczki i przysiady. czy ktos moglby mi jeszce pomoc w doborze menu?? czym moge zastapic np twarog badz tunczyka. zalezy mi na tym, zeby posilki mialy jak najmnijesza ilosc [...]

...albo do objechania :P bo znajac zycie bedzie to drugie i wyzywki typu "idz stad ginoman" "za młody jesteś na trójbój" itp... ale nie oto chodzi :P Plan moze jest i hardkorowy... ale albo sie ćwiczy mocno albo wogole 8). Wiec zaczynamy... chce ino podkreślić, że na takim czymś mi ino siła idzie,probowalem wielu planów i kończyły sie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 -prostowanie ramienia hantlą 3x8 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x8 -pompki w podporze tyłem 2xMAX Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -hack przysiady 4x10 Łydki: -wspięcia na palcach 4x20 Przedramiona: -podchwyt 4x20 / nachwyt 4x15 <- [...]

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

Witam w kwietniu skończę 17 lat, ćwiczę niby od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w [...]

TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]

[...] 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii -pompki normalne na podstawkach 4 serie 2 dzień. rozciąganie + nogi -rozciąganie -wykroki z workiem bokserskim 6 serii -przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim 6 serii -wspięcia łydek 6 serii -rozciąganie 3 dzień wypadałaby siłka, bo mogę tylko w środę chodzić tam, bo siłka jest mała, a w [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

Witam Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam Plan jest z tego tematu - http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od [...]

Mam 20 lat. 178 wzrostu, 72 kg wagi. Meine Plan: Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10-8-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10-8-8-6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 6-8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 6-8 5. WYCISKANIE [...]

NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi * Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń * Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń * „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń * „Wykroki" ze sztangą 4 serie * Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: [...]