przysiady na

Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

25.08.16 - DT Wczoraj DNT i odpoczywanie, dzisiaj pierwszy pełny DT - było super :) W końcu się wysypiam, śpię ponad 7h, bez żadnych przerw i problemów z zaśnięciem, czuję się już też znacznie lepiej, nie jestem ospały, kawa niepotrzebna. Po pracy wbiłem na siłownie, w końcu robię normalną rozgrzewkę, na rano była walka z czasem i w sumie kończyło [...]

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] to za francuza hantlami prostowanie hantla dociaganie linek na koniec tu masz caly plan PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria [...]

[...] -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 5a. [...]

[...] (20kg) - cięzko mi to idzie :) 2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg) 4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) 4b. prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę 5a. przywodziciele na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy [...]

[...] Trening: 12 min rozgrzewka (steper) ćwiczenia: 1. suwnica 3x15 80kg 2. sciaganie drązka do karku 2x15(25kg), 1x8 (30kg) --- wskoczyłam na 30 kg, ale opornie idzie 3a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 10kg) --- większe obciązenie, spowodowane tym ze hantle 8kg były zajęte 3b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) --- [...]

[...] kierunku Trening: rozgrzewka 12 min steper ćwiczenia areoby 30 min - głownie szybki chód Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg -- zaczęte 22 kg 2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg) 3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg 3b. uginanie nóg na maszynie 1x15 15kg, 1x15 20kg, 1x8 25kg -- [...]

[...] 35kg 2b. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x10 25kg 3a. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x8 40kg 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. plie 3x15 24kg 4b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5a. MC na prostych nogach 4x15 30kg 5b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 6. spięcia na macie 3x25 7. maszyna mięsnie skośne brzucha [...]

[...] ł. rzymska 4x15 5a. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg, 1x15 40 kg -- skok na 40 kg 5b. prostowanie nóg na maszynie 3x15 20 kg, 1x8 25kg -- 25kg opornie 6a. przysiady z hantlami 4x15 10 kg 6b. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 7. spięcia na macie 4x25 Aż lepiej się człowiek czuje po tej siłowni. Dwa dni przerwy to za dużo [...]

[...] 1. Rozgrzewka 12 min 2. Cwiczenia 3. Areoby 15 min Cwiczenia: 1a. prostowanie nóg na maszynie 2x40kg, 1x15 45kg 1b. uginanie nóg na maszynie 3x20 kg 2a. plie 3x15 26kg 2b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 3a. MC 2x30 kg, 1x32,5kg 3b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 4a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7,5kg 4b. wznosy tułowia [...]

[...] -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciążeniem 4a. plie 3x15 26kg -- myślę że mogłabym wskoczyć na wyższe, ale ja tej hantli nie doniosę do miejsca ćwiczenia 4b. przysiady wykroczne 3x15 (2x12kg) --bez zmian; czasami trudno zachować równowagę Wyglądam pewnie jak piana 5. spięcia na macie I tylko na tyle starczyło sił . Jutro już [...]

[...] 50kg, 1x15 50kg 1b. uginanie nóg na maszynie 3x10 25kg 2a. MC 1x15 32.5kg; 1x10 35kg; 1x10 35kg (sztanga ok 7kg) 2b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 3a. plie 3x15 26kg 3b. przysiady wykroczne 3x15 12kg 4a. rozpiętki 3x8 8kg 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 10 kg, 1x10 12kg --skok na 12kg 5a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg --ciężko [...]

Widzisz Morales ile Cię ominęło :D hehe Ale ważne że nadrobiłeś zaległości :D A jak już będzie jeszcze lepsza - ta część mojego ciała - to na bank się pochwalę - to przez tego soga od Ciebie mam dziś dzień dobroci heh demolub dzięki Co do nowych fotek - póki co nie będę straszyć ja jestem teraz w formie 'pourlopowej'. Jednak ostro wracam do [...]

[...] sen i o 5 wsatwać Dieta: 185B 130W 59T 1809kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper -- na koniec się lało ze mnie Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37kg; 1x15 47kg, 1x10 53kg 1x5 57kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x10 55kg, 1x5 60kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, [...]

[...] wyprostowujesz na triceps: 17,5kg x max bic młotek na kleczniku: 17,5kg - max ---------------- SR: rozgrzewka na maszynie wyprosty siedzac 3 x max z minimalną przerwą 5-10s przysiady - smith: 160 - głęboko tylna czesć uda na maszynie leżąc: maxymalny cieżar x 6 przysiady - smith tylem: 60-80kg łydka na maszynie: 160kg ze zmniejszaniem i [...]

[...] sztanga 6/8/10/12 szrugsy 3x15 Martwy ciag 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 6/8/10 uginanie mlotkowe 6/8/10 uginanie ze sztangielka w wsparciu o kolano 3x10 nogi, barki przysiady 6/8/10/12/15 hack-przysiady 6/8/10/12 nie ma nic na 2glowe bo nie mam mozliwosci u siebie cwiczyc a profesionalnej silki w mojej wsi nie ma. wspiecia na palcach [...]

Trening: Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 5s rampa 2.Wyciskanie hantli skos + 4s 8/8/6/6 2a.Krzyżowanie linek w bramie 4s 12/10/10/10 3.Rozpiętki 2s 15p 4.Przysiady klasyczne 5s rampa 5.Przysiady bułgarskie 4s 12/10/10/10 5a.Przysiady wąskie przednie 4s 12/10/10/10 5b.Prostowanie 4s 15/15/15/15 6.Wspięcia stojąc 3s [...]

REDUKCJA-CKD dzień 8 Trening cardio-bieg Czas:30' Dystans:4km Intensywność: umiarkowana teren: płasko lekki jogging + rozciąganie ----------- Trening siłowy- klatka piersiowa, czworogłowe ud 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x0 Lipa , tydzień temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie [...]