SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Proszę o ocenę planu FBW początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2011-02-05 22:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIĄTEK Barki+Nogi Barki wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki w poadzie tułowia 12/10/8 Nogi przysiady na suwnicy 14/12/10/8 prostowanie nóg w siedzie 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń a jeszcze chciałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2007-01-01 11:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Panowie prosze o opinie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2006-09-05 15:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-01-01 18:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2014-10-25 20:38:48 Liczba szacunów: 0
  • dziwny trening od instruktora-prosze specow o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 serii x 25 2)dwuglowy lezac 4 x 15 3)martwy 3x15 4)wyprosty nog 5 x 15 5)wypychanie na suwnicy 3 x15 6)przysiady na suwnicy 4 x 15 II dzien Klatka+triceps+biceps K: 1)wyciskanie mna skosie 5 x 15 2)wyciskanie sztangielek 4 x 15 3)rozpietki skos 3 x 12 4)przneoszenie za glowe 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2005-04-02 14:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 3*8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2017-12-08 11:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl specyficzny, nie obejmuje nóg i brzucha, ćwiczone oddzielenie Czas trwania: 6 tygodni Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Wt. Biceps/Triceps 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Superseria Podnoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-07-07 22:01:02 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na kolanie) -16/10 (Druga strona ręki) -Sciskacz do upadku sił Brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych Środa Nogi Uda // -12/10/8 przysiady na 1 nodze -20/20 ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12/10/8 syzyfiki Łydki// 20 na 1 nodze (2x) czwartek Plecy // 25/20/16 - unoszenie z pochyleniem 25/15 - martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-09-07 11:18:00 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PIEKIELNEGO WZROSTU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2010-05-20 20:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na siłownię chodzę od lutego lecz chciałbym swój trening zmienić na trening bardziej "domowy". Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak pompki,podciąganie itp. Chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość pod sztuki walki. Znalazłem taki plan. Moje pytanie brzmi: czy jest sens robić wszystkie serie w każdym ćwiczeniu aż do zmęczenia czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-09-20 12:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie równoważnym 4x20 PT Nogi: - przysiady na suwnicy 4x12-10 - wykroki z hantlami 4x12-10 - uginanie leżąc naprzemiennie z - prostowanie siedząc 4x12-8 - wspięcia stojąc 4x16-12 Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-06-16 18:27:12 Liczba szacunów: 0
  • rekord

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga w opadzie 3 x 12, 10, 8 Szrugsy 3 x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga waskim chwytem 3 x 12, 10, 8 Uginanie młotkowe hantlami 3 x 12, 10, 8 Piątek Nogi Hack przysiady na maszynie 2 x 12, 10, 8 Prostowanie nog w siadzie 2 x 12, 10, 8 Wypychanie ciezaru na sównicy 2 x 12, 10, 8 Uginanie nóg lezac na brzuchu 3 x 12, 10, 8 ( na 2 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2006-01-06 00:20:14 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) -wyciskanie sztangielki zza glowy w siadzie(12,10,8 ) -3x pompki w podporze tylem(do calkowitego zmeczenia) Nogi: -wypychanie ciezaru na maszynie(15,13-12,10) -przysiady na maszynie(15,13-12,10) -wyprosty nog na maszynie(12,10,10-8 ) -3x wspiecia na palce na maszynie(do calkowitego zmeczenia) Piatek: Plecy: -sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2006-05-06 09:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening po przerwie z siłownią

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam 1 cykl z 5 na rok. Cykl wprowadzający. Proszę o ewentualne poprawki.(jeśli masz pisać posty typu: "trening do dupy" i zero uzasadnien to lepiej nic nie pisz....) I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 s. 8-10 p. - Rozpietki na lawce poziomej 3 s. 8-10 p [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2007-02-21 18:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do dobrej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-01-16 20:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień. pompki szerokie 11/11/11 podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3 dipy 7/6/6 wznosy nóg leżąc 10/10/10 pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2 czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30 trening dzień po: rozjazdy kółkiem 5/5/5 plank 46/46/46s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2018-04-14 07:42:52 Liczba szacunów: 0
  • moje fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostownik pleców (2s) unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie wypychanie na suwnicy przysiady na suwnicy Dwugłowy (2s) uginanie nóg w leżeniu podciąganie nogi do pośladka na maszynie uginanie nóg w leżeniu Łydki (2s) wspięcia na palce siedząc wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-11-02 15:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla osoby z stażem 1 rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-03-06 12:02:24 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, prosze o ocene planu i poprawe błedow ;) to jest moj 3 cykl Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-09-18 17:56:43 Liczba szacunów: 0