Trening adzia2

Kiedyś liczylam i zapisywalam, wiec teraz w miare wiem jakie to sa ilosci. Nie wiem tylko, czy T pomiedzy 70 a 90 i ww okolo 100 i ok 1800 kcl to dobrze, czy nie bardzo.

Daj sobie 120g białka, 130g ww i 90g tłuszczu. Wtedy masz duże pole manewru do ewentualnych cięć

Dziekuje

Powodzenia w zmaganiach

Dziekuje.

Trening

1. wznosy nog z lezenia
2x 15

2.wspiecia na palce
2x15

3.przysiady

15x 26 15x 30

4.wejsciw na lawke

15x 5,7 15x 6,7

5.wznosy z opadu

2x15

6.pompki

1 normalna 10 w podporze x 2

7. podciaganie wzdluz tulowia


15x 14 15x 15


8.uginanie przedramion

15x 4,7 15x 4,7


9 pompki tylem

15x 15 15 x 13


Przysiady zrobiłam ze sztanga, moze tak byc?
Wejscie na lawke - jedna serja to 15, czy po 15 na noge.
Przy wznosach nog i wznosach z opadu, bola mnie plecy. Zawsze przy cwiczeniach na brzuch bardziej czulam plecy, nie wiem czy mam sie tym martwic.

Dieta:jajka, chleb zytni razowy na zakwasie, ryz brazowy, karkowka, ligawa wolowa, maslo,olej rzepakowy tloczony na zimno,maliny.


Mam pytanie, odnosnie owocow, czy powinnam bardzo uwazac na ich ilosc, czy ok 250 gram malin moze byc?





































Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-10-06 10:15:32

Przysiady zrobiłam ze sztanga, moze tak byc?
Jak najbardziej.

Wejscie na lawke - jedna serja to 15, czy po 15 na noge.
15 na nogę

Przy wznosach nog i wznosach z opadu, bola mnie plecy. Zawsze przy cwiczeniach na brzuch bardziej czulam plecy, nie wiem czy mam sie tym martwic.
Prawdopodobnie technika jest zła.


Dieta:jajka, chleb zytni razowy na zakwasie, ryz brazowy, karkowka, ligawa wolowa, maslo,olej rzepakowy tloczony na zimno,maliny.
Bardzo ładnie Jednak staraj się zamienić olej rzepakowy na oliwę z oliwek. Nie wiem, czy już pytałam... Bierzesz omega-3 albo tran jako codzienną suplementację?


Mam pytanie, odnosnie owocow, czy powinnam bardzo uwazac na ich ilosc, czy ok 250 gram malin moze byc?
Różne są opinie na temat owoców. Osobiście uważam, że u kobiety, która nie ma probelmów z opornością insulinową, są bardzo okay po treningu i na śniadanie. Godne polecenia są owoce jagodowe, w tym właśnie maliny. Myślę, że 2 kubki dziennie to ilość w porzadku.

Czesciej uzywam oliwy z oliwek, olej rzepakowy tylko jak smak oliwy mi bardzo przeszkadza np. w tatarze albo surowce z burakow.
Omege3 biore juz dosyc dlugo 6 malych kapsulek albo 3 duze i do tego 2 kapsulki magnezu wieczorem, innych suplementow, witamin, czy lekow nie biore.

A to w porządku

Zapomniałam dopisać, że na ostatni posiłek jest jeszcze twaróg półtłusty. Często tak właśnie jem ok. 100-150 gram na kolacje, z nabiału jeszcze jogurt naturalny ekologiczny 3,8% tłuszczu jako dodatek do płatków albo surówki ok.łyżkę, ale nie codziennie.
Klawiatura zaczęła mi normalnie działać
Przepraszam za brak polskich znaków wcześniej.

Twaróg na kolację to dobry pomysł

Ja często piszę bez polskich znaków, bo klawiaturę mam duńską