Pytania do Traktora

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Mam pytania co do twojego treningu.
Czy martwy ciąg można zastąpić innym ćwiczeniem? Nie przepadam za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi.
Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie siedząc czy jednak w staniu jest efektywniejsze?

Jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach na maszynie za pierwszym razem to miałem duże zakwasy przez 3 dni. Ciężko mi było chodzić i kulałem :). Jak robiłem dzisiaj drugi raz te ćwiczenie, to przy czwartej serii poczułem nieprzyjemny ból w lewym udzie (to chyba ścięgno)
Robiłem rozgrzewkę przysiadami bez żadnego obciążenia, druga seria z gryfem a trzecia i czwarta dałem obciążenie po 1 kg. Nigdy wcześniej nie trenowałem nóg.
Czy możliwe że wykonuje przysiady niepoprawnie czy takie zakwasy są normalne na początku?

I ostatnie. Przysiady robiłem jako drugie ćwiczenie (po drążku). Po tych dwóch ćwiczeniach ciężko mi było ustać na nogach na przykład przy wiosłowaniu. Czy powinienem robić przysiady jako ostatnie ćwiczenie?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Adam

Wiem że pytanie nie do mnie, ale każdy Ci powie że są ćwiczenia których zastąpić nie można... Należy do nich właśnie MC. Mi tydzień temu wyskoczyła rzepka a dziś walnałem sobie MC ;D

nie które ćwiczenia można zastąpić ale z głową, też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo filmików.Ja tez jestem bardzo słaby ale 1 raz jak robiłem przysiad to miałem bule w nogach, plecach, i na barkach bo jest to ciężkie ćwiczenie i wymaga skupienia i oczywiście poprawnej techniki bo sobie krzywdę zrobisz.

rób taką kolejność jaka masz napisana.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 23:24:33

Ale w twoim ćwiczeniu niestety nie można uwzględnić zwiększania ciężaru

cycorex

zawsze musze to powtarzac:

W TYM PLANIE NIE MA MC!!!!!!

rdl,to kompletnie inne cwiczenie.

nie pasuje "rumun"?
zawsze mozna zastosowac inne cwiczenie z tej samej grupy:

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

o jednym z nich napisal wczesniej kol.zenek123121

NIE WYKONUJ PRZYSIADU NA MASZYNACH!!!
ruch na maszynach zawsze wprowadza nienaturalna trajektorie ruchu.
nienaturalna=sprzyjajaca kontuzji

filmiki instruktazowe:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos


Ale w twoim ćwiczeniu niestety nie można uwzględnić zwiększania ciężaru

a niby czemu?
przy klatce mozesz trzymac hantle,odwazniki,talerze....