TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986

Dzien 4
1 porzadny trening, trening elegancki, motywacja tak jak pompa-za***ista, pobudzenie tez konkretne. Klata spuchla jak nalezy, na galce powychodzily zylki czyli jest git :) po treningu zjedzony ryz z tunczykiem a o 17 piers z ryzem
Klata
4x skos sztanga 55x12 65x10 70x8 70x8
3x rozpietki 13.5x12powt
4x skos glowa w dol 60x10 70x8 80x4+4 negatywne
2x krzyzowanie linek 12powt
Biceps
4x uginanie ze sztangielkami z supinacja 14kgx12 15kgx10 16kgx8 16kgx8
3x uginanie ze sztangielkami mlotkowe 15kgx10 16kgx8 16kgx8

W klacie zamienilem kolejnosc sztangi z rozpietkami, bo ostatnio tak sprobowalem i strasznie mi sie spodobalo, ladnie pompuje klate. W gale po 3 seriach stwierdzilem ze juz dobrze jest styrana i nie robilem 8 serii. WF wzialem 40 minut przed treningiem i jak na zlosc teraz juz po 20 minutach poczulem ze zaczyna klepac. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, motywacja wzwyzkuje

Heh, bardzo podobny miałem dziś trening, chodzi mi zarówno o serie powtórzenia jak i obciążenie. Bede śledził twój test. Powodzenia i tak trzymaj

Dzien 6 stosowania supli. za 2 godziny lece zrobic plecy i triko. Dalej ekperymentuje z dawkami WF i dzisiaj biore 20g- nie wiem czy dam rade to wypic bo po 10g smak jest okropny, to co bedzie po 20, ale mimo to podejme sie tego zadania . GM tez powinno sie juz wkrecic wiec mysle ze trening bedzie konkretny

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-09 15:44:18

tyl barkow i plecy
1. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 (na bramie)
2.podciaganie 3x10
3. wioslowanie sztanga 60kgx12 65x10 70x8 65x8
4. Martwy ciag 60x12 70x10 80x8 90x8 - w martwym nie rzucam sie na ciezary bo mam problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa.
5. wyciag poziomy, sciaganei do brzucha 3x10
triceps
1. francuskie do czola 30x12 35x10 40x7
2. prostowanie z linka na wyciagu 3x10 (8 sztabek)
3. pompki w podporze tylem 12x15kg na udach 12x20kg na udach

WF wypilem 30 minut przed treningiem, ale juz po 5 poczulem ze klepie trening udany, dobrze sie cwiczylo ale 20g juz brac nie bede, 15 wystarczy, no i z kazdym razem WF smakuje co raz lepiej.
Niestety nadal nie widac paczki z mutant massem :-/ ide zjesc mintaja z ryzem a, i jeszcze na koniec plecow zrobilem serie wioslowania sztangielka 30kg bo jakos tak dobrze mi sie cwiczylo i ciagle bylo malo

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-09 15:59:20

a co 10g Cie nie rusza wcale?? mnie 10 ostro telepalo za to no xplode teraz jem i kaszana straszna na 2 miarkach dopiero cos czuc-ciesze sie ze chociaz mam smak lepszy

po 10g czulem tylko pompe, pobudzenie nie bylo juz takie odczuwalne, idealne dla mnie jest 15, wtedy czuje sie elegancko, a 20g to sprobowalem tak z ciekawosci Do smaku juz sie przyzwyczajam, z kazdym razem jest coraz lepiej

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-10 08:12:56

Wypiska z wczorajszego treningu
Barki
1. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10
2. Wyciskanie zza karku 60kgx12 70x10 80x7 80x7+60x3
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x12 35x10 40x8
4. Szrugsy ze sztanga na suwnicy 4x12 80kg
Nogi
1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg
2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg
3. 2x superseria prostowania i uginania nog x10 powt
4. Wspieca na palce siedzac 4x14

Mialem robic przysiady ze sztanga na karku, ale kumpel namowil mnie na trzymanie z przodu i ... spodobalo mi sie biore mniejszy ciezar niz jakbym trzymal ja z tylu, ale po 4 seriach prawie sie pozygalem tak mi bylo niedobrze ze ciezko bylo skonczyc trening z zalozeniami jakie wczesniej sobie postawilem.

I jest jeszcze jedna sprawa. W katalogu FA dawkowanie GM w dni nietreningowe to tylko jedna porcja na czczo, drugiej nie ma. I na takie dawkowanie chyba sie przestawie, bo wtedy moglbym pociagnac z cyklem prawie 2 miechy.

jak masz zamiar zmniejszyć porcje do jednej dziennie.. to dokup jakąś kreatynke.. np. mono. bo tak to Ci wyjdzie za malo kreatyny w ciągu dnia.. bo ile jest w green ? 4-5g w porcji..a powinno się brać około 10g dziennie..

ja bym nie robil takiego długiego cyklu..oczywiscie powinno sie ciagnac dopóki są efekty.. ale zazwyczaj do 6-7 tygodni się robi.. więc ja bym nie kobinował tylko brał 2 porcje dziennie GM.. Ewentualnie 2porcje w treningowy ,a w nietrenigowe 1 tylko rano na czczo. Takie jest moje zdanie.

Wlasnie o to mi chodzilo. w dni treningowe 2 porcje przed i po treningu, a w dni nietreningowe jedna porcja rano

ujdzie