Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

Miłego urlopu i powodzenia w trzymaniu się zasad

dziękuję :) dam radę! zaplanowana wycieczka wędrowna każdy nocleg w innym miejscu :D hej przygoda! :D

Żyję, rany i odciski się już podgoiły nieco. Powinnam już dać radę założyć na nogi coś innego niż klapki. Czas wrócić na siłownię :)
Dodam jeszcze, że nogi od chodzenia bolały owszem, ale nie tak jak mojego chłopaka, jednak ten kto robi przysiady ten wygrywa!

Koleżanka wyciągnęła mnie dziś na bieganie i u niej na osiedlu jest fajna bieżnia do biegania, chyba będę tam częstszym bywalcem :D

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-08-24 23:30:00

Dziś trening A:
10minut rozgrzewka
3x8
1. przysiady ze sztangą 20/25/25[kg]
2. wyciskanie sztangi na skos 20/20/20[kg]
3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20[kg]
4. zginanie nóg leżąc 15/15/15[kg]
5. wznosy z opadu
6. plank 1x 1min
20minut bieżnia

jutro znowu bieganie :D oby burzy nie było, bo jak dziś wracałam z siłowni to w parę minut cała przemokłam
a chleb piekłam już 3 razy, 2 razy wyszedł ale ten ostatni niestety zakalec :/ i był ciężki niczym głaz

obecnie mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
pon -siłownia
wt -bieganie
śr -siłownia
czw -fitness
pt -siłownia
sob -bieganie
ndz -OFF
dziś trening siłowy, tylko ostatnio apetyt coś nie dopisuje, może to przez tę pogodę bardziej się pić chce

no fakt jak upały to jeśc sie nie chce
byle trening byl solidny

Dziś siłownia:
3serie 8powt [kg]
1. Martwy ciąg 20/25/25
2. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/20
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce 15/20/20
4. Wypady w tył 20/23/23
5. Uginanie nóg leżąc 15/15/15
6. Pompki - 15
20minut bieżnia
spokojnie będę zwiększać ciężar na MC dam sobie 25-30 następnym razem, wypady na razie więcej nie mogę, bo ledwo robię na 23kg, uginanie 20 wejdzie następnym razem, pompki na razie tyle samo ale pracuję nad ich jakością, więc postępy są ale niewidoczne w statystykach :)

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-08-29 23:08:15

co ile masz mozliwośc skoku ciezaru? jak bym do wyciskania na barki dla mniejszy skok i skonczyla na 22kg np 17,5/20/22,5kg

pompki rob z nogami wyzej,

Dziś trening A:
10minut rozgrzewka na bieżni
3serie 8 powt
1. przysiady ze sztangą 21/23/23
2. wyciskanie sztangielek na skos 2x5kg
3. przyciąganie drążka dolnego 10/20/20 (w bramie, klocki co 10kg)
4. prostowanie nóg w siadzie 15/15/20
5. wznosy z opadu (3x10)
6. plank 1x 1minuta
25minut bieżnia

jedzenie:
*płatki owsiane z jogurtem naturalnym 'bieluch' i pół banana
*2 kanapki chleb żytni na zakwasie z szynka drobiowa i kawałkiem sera dojrzewającego
*ryż biały pierś kurczaka z warzywami, trochę oliwy do sałatki
*biały ser, chleb żytni na zakwasie

+mam jeszcze taki problem, bo coś nie dojadam, tzn czas od zakończenia treningu do jedzenia trwa za długo (gł.dojazd kradnie czas), że jak już mam jedzenie to jestem wycieńczona i osłabiona i nie mam ochoty już na nic, a znowuż dobrze jest zjeść coś konkretnego po treningu, bo aż mi mdło się robi; może jakiś koktajl ze sobą brać i później już normalna kolacja w domu bez spiny sama nie wiem

Siostrę wkręciłam w ćwiczenia, chodzi ze mną na siłownie, trener opracował jej program no i ćwiczymy we dwie :)

Wczoraj było:
3x 8powt [kg]
1. Martwy ciąg - 20/25/27,5
2. Wyciskanie hantelkami stojąc 5/5/5
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15/20/20
4. Wypady w tył - 20/22,5/22,5
5. Uginanie nóg siedząc 15/20/20
6. Pompki 15
+ 2 serie po 8 powt pompki w podporze tyłem


tylko nogi miałam nie tak wysoko
20minut bieżnia