IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg MvF16

Dzisiejsza masa po treningu :)


dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył

70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s.

później poszły plecy:

1. unoszenie końca gryfy 4 x 10
2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10
3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10
4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12

przed treningiem show time i cały trening w dobrym tempie i dobrym skupieniu i siła całkiem całkiem

pozdrawiam ;)

Dzisiaj na treningu przysiady na początku 145kg trójkami 3 serie weszły, show time przed treningiem i dziś czułem niezłe jego działanie świetnie sie czułem a i siły już więcej

Marek-może w ramach testu spróbujecie z Kacprem ?


https://www.sfd.pl/Włączamy_napęd_przedni_wyciskanie_sztangi_leżąc-t1157727.html 

Moi Podopieczni że tak powiem nie grzeszą kondycją :P W naszym sporcie dużo powtórzeń to tak raczej za kare ktoś robi także tutaj odpadają raczej ja może spróbuje moja kondycja jest nieco lepsza ponieważ ja trenuje zupełnie inaczej na znacznie więcej powtórzeń wiadomo jak to w kulturystyce ;)

Do Pana sponsora powoli się kończy magnez podane dawki starczą na 20 dni czyli do 27 listopada mamy, a moje wymiary - na początku listopada Łapa 41cm, udo muszę znaleźć miare aby zmierzyć gdzieś sie zapodziała :P dzisiaj na treningi poszły klata z barkami a dziś sie coś gorzej czułem przemęczony jakby ale trening zrobiony na 100% odżywki od IHS dają kopa ;) Anabolic Dream intenstwny zapach który unosi sie cały trening w szatni i smak też intensywny i pompa po kilku seriach na dobrym poziomie jeśli chodzi o bcaa smak dobry nie jest gorzkie to fajnie działanie bcaa ocenie za pod koniec miesiąca albo w grudniu

Minęły już 3,5 tygodnia od rozpoczęcia testu odżywek firmy IHS - Iron Horse na początek opisze moje odczucia po tych 3 tygodniach w tej formie przyjąłem skale 0 - 10:

1. motywacja do treningu - 7
2. ewentualne odczucia kontuzyjne - 0
3. jakość regeneracji - 3

Jak na 3 tygodnie raczej ciężko o jakąś długą opinie bo wiadomo to krótki okres czasu jednakże mogę stwierdzić takie fakty że:

odżywka Show Time zadziała tak od 2 tygodnia czyli od 4 dawki i na każdym treningu kiedy ją stosuję mogę szczerze powiedzieć że odczuwam jej działanie oczywiście pozytywne! W moim przypadku daje dużego kopa do motywacji jakość treningu też na plus czuje że mogę robić krótsze przerwy między seriami siła też nie ucieka, bardzo ważnym elementem dla mnie jest to że po ST nie ma uczucia zamulenia i znużenia bardzo często jest w podobnych produktach że działa na treningu elegancko a później po treningu wieczorem lub na 2 dzień jest "zjazd" czyli nas muli po Show Time nie zauważyłem takich skutków a więc to jest super sprawa!

Kolejną odżywką którą już zaczynam czuć to Anabolic Dream zestaw kreatyn jeśli zrobie w jakimś ćwiczeniu więcej niż 4 serie pompa sie pojawia spora oczywiście siłowo czuje się też lepiej.

Jeśli chodzi o BCAA myślę że potrzeba jeszcze czasu aby było czuć i widać efekty

w tygodniu conajmniej 2 razy czuje się dość zmęczony a czasem pojawiają się skurcze lecz wydaję mi się żę to od dość mocnych treningów ostatnie robiłem takie może w tam tym roku hehe.

Ogólnie magnez mi sie dzisiaj skończył, bcaa się skonczy w polowie grudnia a reszta supli chyba mi wystarczy do końca ;)

Masti zrobiłem ten challenge z pompkami ale zanim się wrzuci to na komputer i na youtuba to ja już będę w pracy :)


Robiłem dziś klatę więc przy okazji machnąłem te pompki i powiem tak zrobiłem to 2 razy, tzn 2 razy nagrywałem to wyzwanie w pierwszym filmiku nie byłem zadowolony z techniki z wykonania a mianowicie choć wydawało mi się że robie dobre pompki to na filmiku wygląda jakbym robił połowę i mnie sie to nie podobało za 2 razem już sie spompowałem i mięśnie już nie dały rady tak dobrze wykonać ale tym razem skupiłem się na dłuższych ruchach i żęby rece sie prostowały bardziej no i chyba albo nie czuje rąk albo jakies te miesnie mam dziwne bo mimo żę czułem że robie pełen ruch to ręce wciąż na filmiku są ugięte hehe :) Ale do oceny będzie przez Was już.

za 1 razem 100 pompek zajęło mi 127 sekund.

za 2 razem po 5 minutach przerwy 100 pompek zajęło mi 158 sekund.

Jutro dodam filmiki


Zmieniony przez - MvF16 w dniu 2017-11-29 20:16:08

To może jeszcze moja dieta:

1. 150g płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, 2 banany - suple omega/witamina/iron tadd
2. Ryż biały 120g + 200g piersi z kurczaka (pierś zazwyczaj z grilla elektrycznego), 50g brokuły
3. Ryż biały 120g/lub Makaron Durum pełnoziarnisty 120g + 200g piers z kurczaka, 50g brokuły - suple omega/witamina/iron tadd

Przed treningiem suple:
ST co 2 dzień, AD, BCAA
po treningu:
AD, BCAA, Magnez 25ml

4. Po treningu 60g płatków owsianych, mleko
5. Ryż biały 120g + 200g piersi z kurczaka - suple omega/witamina/iron tadd
6. Słonecznik 30g + serek grani 200g + 50g ryżu + magnez 25ml

Do posiłków pije najczęsciej wode z dystrybutora z lodówki :) i raz dziennie carbo 50g,

Od pewnego czasu waga mi unormowała co mnie nie pokoi od zawsze miałem jednak trudności z nabieraniem wagi, w czasach startów w pc stratowałem w kat 69kg i ostatnie 2 lata w kat. 77kg, i tutaj proszę Was o jakieś rady co zmienić co poprawić aby nabierać masy powoli bez pośpiechu i się nie zalewać??



Zmieniony przez - MvF16 w dniu 2017-11-29 20:27:40

Mvf16 magnez jest na wyczerpaniu, ale inne suple możemy dosłać. Co do ST biorąc 5.g czyli 1 porcje najprawdopodobniej całość powstałej noradrenaliny wypalasz na treningu, dlatego nie masz uczucia "zjazdu" po treningu, czyli jest ok. AD to kompleksowy preparat i warto go jeszcze stosować ( czyli na potrzeby testu możemy dosłać ) abyś zdecydowanie odczuł jego działanie które jest długofalowe. BCAA działają tylko podczas pracy beztlenowej, czyli np robiąc przysiady na ilość powt na BCAA powinieneś ich zrobić więcej niz bez nich, będąc przy tym po treningu mniej zmęczonym.W przypadku wzrostu siły max BCAA nie sprawdzają sie. pozdrawiam

Jestem ciekaw tych pompek .