Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

No próbuj, może akurat trafisz na coś dla siebie idealnego.

ZAPRASZAM DO SIEBIE

Jeszcze jedno: Lepiej zostawić tak jak jest, czy dobrze byłoby dać wyciskanie stojąc i ławkę na każdym treningu a nie naprzemiennie?

Juź po treningu, zrobiłem z push pressem.
Podobało mi się!
Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P

A przechodząc do sedna:
3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe.

A) Przysiady
1. gryf x10
2. 29kg x5
3. 39kg x5
4. 53kg x5
5. 53kg x5
6. 53kg x5

Ładnie poszło :D

B) Wyciskanie sztangi płasko
1. gryf x10
2. 19kg x5
3. 29kg x5
4. 41kg x5
5. 41kg x5
6. 41kg x5

Fajne uczucie, bo przy poprzednim treningu nie wchodził mi ten ciężar :)

C)Wiosłowanie sztangą
1. Gryf x10
2. 19kg x5
3. 29kg x5
4. 43kg x5
5. 43kg x5
6. 43kg x5

Jak wyżej. Z tym że tutaj spory zapas chyba. Dołoży się więcej następnym razem :D

D) Push press
1. gryf x10
2. 11kg x5
3. 15kg x5
4. 27kg x5
5. 27kg x5
6. 27kg x5

Cóż, od czegoś się zaczyna :P

E) Spinanie brzucha
3x25 (+5kg)

Ogólnie jestem bardzo zadowolony i nie umiem doczekać się kolejnego treningu :D

A dieta:
1. Owsiane, jajka
2. razowiec, wieprzowina, masło orzechowe
3. kasza jaglana, schab
4. pierś, ryż biały

To by było na tyle xD

Ponawiam pytanie...Czy nie przeszkadza, aby na jednym treningu wykonać zarowno push press jak i wyciskanie płasko?

W rozpisce z której wziąłem trening, tego nie było - ale wydaje mi się, że tak będzie po prostu lepiej xD

Hmm, co to za trening? Wygląda trochę jak HST
PS. Co to jest push press, bo chyba nie wiem ?

Trening zasugerowany przez Traktora71

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

Push press - to wyciskanie żołnierskie, tylko z pomocą nóg :)

Hmm, z nóg? Ćwiczenie spoko, ale nie lepiej zrobić normalnie w siadzie żeby bary mocniej w jaja dostały?
I raczej spokojnie możesz z klatą łączyć.

Można bez pomocy nóg, ale wtedy mniejsze ciężary będę wrzucał :P

Podoba mi się w Push press, że pracuje całe ciało a nie tylko barki :)

skoro traktor napisał push-press to musi być push-press
to ćwiczenie jest bardzo dobre na poprawę siły i dynamiki, tylko musisz zwracać uwagę na technikę przy jego wykonywaniu.


trening bardzo dobrze wykonany, warto zwrócić uwagę że przy wiosłowaniu większy ciężar niż przy wycisku(+)

staraj się aby na początku gdy zaczynasz nowy plan twoje treningi nie były wykonywane na maksa. zostaw sobie 10% luzu i stopniowo przeciąża mięśnie. W pierwszych 2 tygodniach powonienes realizowć treningi bez problemu, zwracaj wtedy uwagę na technike- bardzo dynamiczne ruchy pozytywne i wolne negatywne

życzę powodzenia i coraz lepszych wyników

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-22 21:32:16

Traktor napisał "Wyciskanie w staniu", więc de facto chyba chodziło o zwykłe żołnierskie. I napisał też, żeby robić naprzemiennie ławkę płaską/wyciskanie stojąc.

Ja odczuwam lekki niedosyt po jedynie 3 pierwszych ćwiczeniach. Dlatego połączyłem na jednym treningu oba podane wyżej.