Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Nie stosuje metod,ktore nie poprawiaja mojej formy tylko dlatego "że tak robią wszyscy"

dzisiaj nogi
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy jednonóż
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przysiady ze sztangą
2 serie z progresją po 10powt

wykroki
po 15powt na nogę

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

swiete slowa jeden potrzebuje zrobic 4 serie i 5 cwiczen drugi wrecz przeciwnie

Dzisiaj ramiona.

BICEPS
uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 8powt(25kg)
2 seria 8powt(29kg)

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt(obciążenie 15kg)

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt(wycisk wąsko)

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na ławce
3 serie po 15powt.

Minął pierwszy miesiąc przygotowań.Forma na 7 tygodni przed eliminacjami zadowalająca.Waga 123kg.W weekend (jak codzienie)aeroby po 40min.

no to jeszcze troche i trzeba bedzie Cie zobaczyc jak sie prezentujesz

No szacuje,że za jakies 4-5 tgodni powinno ładnie wszystko powychodzic,ale wiadomo nie wszystko da się przewidziec.

dzisiaj plecy
sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt
wąski chwyt z liną
1 seria 12powt

wiosłowanie ze sztanga(nachwyt)
1 seria 10powt(120kg)
2 seria 8powt(160kg)

martwy ciąg
2 serie po 8powt z progresją

wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 sria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

Fotka plenerowa podczas niedawnego pobytu na "Słoku" koło Bełchatowa

brzuch juz konkret

Brzuch u mnie zawsze pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej.

dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drązka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

no taK ale jak wiesz ze dochodza w koncowce jak troche im dajesz odpoczac to nie mozesz tez jakos negatywnie oceniac formy..... wszystko idzie w dobra strone

Wolę sam teraz ocenic krytycznie formę niż na zawodach mieliby ją ocenic sędziowie.Nie chcę im pozostawic żadnych wątpliwości

Dzisiaj nogi.Powiem szczerze poszlo bardzo ciężko.Te kilka tygoni rowerka czuc w nogach.
Prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,6powt,6powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie jedną nogą na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie nóg w leśżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 12powt

uginanie jednonóż leżąc
1 seria 12powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

no tym bardziej ze w tym sezonie wiele osob bedzie chcialo wygrac i wiele bedzie moglo..... mega poziom bedzie...