Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

cobra-dawales moze kiedys jakis film z front squat??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-28 15:44:43

nie, chociaż mam jakiś z komórki nagrany chyba z 125x3

Aha bo chcialem zobaczyc jak u Ciebie wyglada technika w tym cwiczeniu. No ale trudno

wrzuciłem ale juz mi się obracać nie chciało

Dzieki!
Z tego co widze łokcie szerzej niz szerokosc ramion, ale jak to jest z trzymaniem sztangi?
Palce tylko asekuruja czy musi byc konkretny chwyt???

Jak Ci wygodniej.

Samymi palcami trzymaj jak nie potrafisz podnieść wysoko łokci.

A jak nie ma problemu to w całych łapach.

Dzieki na dnich bede probowal.

Trening II

wybicia rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 2x90
Ciąg rwaniowy z klocków 4x60 3x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x115
Zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 3x60 3x70 3x80 3x90 2x3x95
Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
Końcówka przysiadu przedniego 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190
Pompki na poręczach 8x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x40kg
"supermen" 2x20s
Komentarz

W wybiciach miałem krzywy gryf i się*****owo robiło
Składanka podrzutowa technicznie dobrze, nożyce szybkie
Reszta już standardowo

Trening III
Rwanie do 2x3x70
Wybicie do 3x3x80
Ciąg rwaniowy do 3x3x100
Wykroki z przodu do 3x5x90
Podciąganie z klaśnięciem 5x4
"supermen" 2x20s

Lekki trening, dobrze prognozuje na rwanie i podrzut w poniedziałek.

Trening IV

rwanie 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x85
podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x90 2x95 2x100 1x105
wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140
końcówka siadu przedniego do 2x200
ciąg podrzutowy z klocków 3x100 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 4x8x40kg

komentarz

rwanie w paskach robiłem i nie czuć tak łokcia na szczęście, kumpel filmik nagrał i jak będe go mieć to wrzucę
w podrzucie zarzut jak szmata, ale w wybiciach coś w plecach uciskało i nie poszły dobrze
w wykrokach chyba rekord na 2pow ;]

trening I

przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60
rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x2x70 2x2x75 1x80
wciskanie w nożycach 5x40 5x50 2x5x60 2x5x65
przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 5x115

komentarz

rwanie ze zwisu rekord na 80, i gdybym znowu łokcia nie naciągnął to by były 2pow , bo ciężkie to nie jest

trening II

wybicia rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x75 3x80 2x85 1x90
ciąg rwaniowy 4x60 4x80 3x90 3x100 3x110 3x120
zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 3x60 3x70 2x80 2x90 2x95 2x100

komentarz

Dzisiaj miałem tylko trochę ponad godzinę na trening bo sale zamykali z podowu jakiś występów. Chyba jutro pójde dokończyć trening na inną siłkę ;]

z podrzutu mam filmik, te 100kg lekko poszło, tylko jak zawsze wybicie tak sobie





było jeden po drugim ale trener przez przypadek wyłączył po 1 i musiałem sklejać

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2010-02-05 22:41:44

Trening III

jak zawsze

Trening IV

rwanie 3x40 3x50 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85 0.5x90 ;/
podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110
ciąg podrzutowy z klocków 3x110 3x120 2x130 2x140 2x150 2x1x160
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x130 1x140 1x145
końcówka siadu przedniego 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 2x200 1x210
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 3x8x42.5kg

komentarz

rwanie szło bardzo dobrze technicznie, przy 90 za 1 podejściem za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu no i łokieć dał o sobie znać, za 2gim razem juz trzymałem spokojnie nad głową ale noga mi sie obsuneła. Ogólnie było do wyrwania

Podrzut nieźle, 110 nawet ok, wypałany został u mnie też błąd słabego wybicia, po prostu nie wyprostowywałem nóg do końca przy wybicu i już od połowy robiłem nożyce. Zarzut jak szmata, te 110 to na ćwierć siad było.

Ciąg lekko, w wykrokach 145kg już czuć ;]