progresja

Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]

To nie była podpucha. Myślałem, że to naturalna kolej rzeczy!! Właściwie, to ja tylko zapytałem. Taka podwójna progresja - ciężar i powtórzenia. Dobrze poszło! :-)

Dzięki, Pany! :-) Cóż, ostatnio treningi zeszły na dalszy plan a i pisać jest niespecjalnie o czym. Czaję się na schemat blokowy i może nawet wkrótce go uskutecznię. Wygląda to mniej więcej tak: Blok siłowy A1: Double Military Press A2: Front Squat ew. Gorilla Row B1: Double swing B2: Farmer's Walk Blok eksplozywny LCCJ Zmiana co dwa tygodnie. [...]

[...] rozkiminiać - lepiej się wczuć w trening. :-) Poniedziałek TGU KB36, KB40, KB44, KB48 Front squat 2KB44 5x5 VWC KB24 15:15 40x7 = 280reps/ 20min Tak jak w wypisce - TGU progresja do obecnego maxa. W przysiadach też z maxem - mam chrapkę zmierzyć się z 2x48kg, ale jeszcze boję się zarzucać. Viking spoko - dłonie dają radę, to i ilości w miarę [...]

[...] nog 4x max daj cos na skosne brzucha Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 4x10 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 4x12-10-8-6 3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w sklonie 3x6+6+6 chodzi o wioslowanie? 4x8 4 Martwy ciąg [...]

[...] polecam książkę Chrissa Sommera "Gymnastic Bodies", masz pięknie pokazane skalowanie niektórych pozycji/figur. No i oczywistym jest że zaczynasz też powoli, i co tydzień progresja czasu. O ile dobrze pamiętam Dave Durante mówił mi, że jeżeli utrzymujesz daną pozycję przez 10sekund kilka razy, to możesz przejść do kolejnego poziomu skalowania [...]

[...] robie nie od tak dawna a jeszcze przez ostatnie dwa miesiace to te treningi byly jakies niekonkretne i ciagle robilam z tym samym i tak stalam w miejscu .. ale ta progresja w seriach mi sie podobala, a po 5 powtorzen to jeszcze lepiej bo nie lubie po duzo powtorzen. Nie wiem tylko jak mam robic podciaganie, bo pisalas mi, ze 4x3 i [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] reszta w samych łapkach + 4x50m narastające tempo). Przerwa po trzy setce 30sek po 50tkach 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś [...]

Basen zadanie 16x100m z przerwą 20 sek w tym pierwsze 10x100 łapki+ósemka średnio 1,41 po tym 2x3x100m progresja 2,06, 2.02, 1,52. Całość 45 min, 2km.

[...] ciężkim zadaniem 3x12 min under/over 1 min 95%, 1 min prgoresja do 105%, regresja 1 min do 95% i tak w kółko. Przerwa pomiędzy 8 minut. Na mocach wyglądało to tak 288 W, progresja do 319 W, regresja do 288 W. przerwa 121 W. Ciężko ale przetrwałem. Na basen dzisiaj nie miałem siły na jutro planuje zaraz po nocnej zmianie pływanie a później [...]

[...] potrafimy pojechac przez godzinke ostatni okres to juz zbudowanie takiej sytuacji ze pojechanie ftp przez godzine to nie tylko cos niemozliwego ale normalnego tak wyglada progresja treningowa. FTP z testu to tylko pewne zalozenie na potrzeby kilku nastepnych treningow jesli ustalimy nizsze ftp tak jak on nam mowi powiedzmy 85% a nie 95% to [...]

[...] po tym ze na samym starcie juz sie za krete zlapales? brawo. jw plan do kitu jest mnostwo przykladowych planow no ale trzeba by bylo poszukac. Jak na Ciebie dziala progresja-to cwicz progresja probuj roznych rzeczy i sprawdz co na Ciebie dziala. Zostaw w spokoju odzywki kreatynowe bo narazie nie masz zielonego pojecia co robisz szkoda [...]

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach. Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?

Liczysz wszystkie serie z progresją z serii na serię. A w kolejnym tygodniu dokładasz jakąś wartość żeby byłą progresja ciężaru

Liczysz wszystkie serie z progresją z serii na serię. A w kolejnym tygodniu dokładasz jakąś wartość żeby byłą progresja ciężaru Dziękuje za odpowiedź. Temat do zamknięcia Tylko po co początkującemu hss-100 .... Rozumiem, że jakbym zadał powyższe pytania w dziale dla zaawansowanych to byś odpowiedział na nie merytorycznie?

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

[...] uzywalem progresji, zawsze bylem napompowany... prawda jest taka, ze jak sie przylozysz do cwiczenia to i tak bedzie efekt. Co prawda u mnie nawet jesli nie wystepowala progresja w cwiczeniu to wystepowala w nastepnym treningu w postaci + ciezaru... w sumie to tez progresja... W kazdym razie przykladac sie do cwiczenia... P.s Ja bardzo [...]

progresja to ogolna zmiana intensywnosci na + czy to zmiana TUT (zwiekszenie) skracanie przerw, dokladanie iloscie serii powt az po zwiekszanie ciezaru tak wiec czy chcesz czy nie chcesz progresja kiedys jakas bedzie (o ile cwiczysz