[...] itd... Napisz co o tym myślisz? Po ACT godzinnym wychodziłem mokry, mega zmęczony i mega szcześliwy, po FBW będe wychodził po 30 minutach :/ W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na [...]
[...] po prostu kończę 9 ćwiczenie, "dłuższa" przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej robić : 3 serie 8-10 powtórzeń tym samym ciężarem ( zwiększając na kolejnym treningu) 3 serie 12-10-8 z progresją obciążenia
dzieki wielkie, rozumiem ze wszystkie serie robic progresja? Jezeli chodzi o wioslowanie sztangielka czy moge to cwiczenie zastapic wioslowaniem na maszynie w waskim chwycie?
Progresja przede wszystkim w ćwiczeniach głownych, czyli wyciskanie sztangi, podciąganie, martwy ciąg, przysiady... W reszcie może być stały ciężar. W grzbiecie możesz zrobić maszyne, ale pamiętaj, że efektywnośc spadnie o połowę ;-)
Dokładnie jak kolega wyżej. Do tego moim zdaniem redukcja jest wskazana. Każdemu się wydaję że ma więcej mięsa na sobie niz jest w rzeczywistości i dlatego na redu większość panikuje że mięśnie lecą i zaczyna się kombinowanie. Ciężko trening i progresja ciężaru plus deficyt
[...] z dolu na bramce. Powt 10 To tylko szkielet treningu, a raczej to czego staram sie trzymac... Trening ud-> Rozgrzewka- skakanka,steper,rowerek. Przysiady - 4 Serie z progresja 15-12-8-6 4 Serie - superseri - Prostowanie na czworoglowe i uginania na tyl. To mi wystarcza + lydki -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i [...]
[...] rozgrzania stawu barkowego. To tylko szkielet treningu, a raczej to czego staram sie trzymac... Trening ud-> Rozgrzewka- skakanka,steper,rowerek. Przysiady - 4 Serie z progresja 15-12-8-6 - troszeczkę niepotrzebnie schodzisz poniżej ilośc ośmiu powtórzeń, tym bardziej że nie wyczerpywałeś wstępnie mięśni wyprostami, proponowałbym taką [...]
nie, akurat takie wznosy boczne to nie jakieś ciężkie ćwiczenia jak siady, wyciskania i tego rodzaju ćwiczeń tak więc układ nerwowy nie będzie tak mocno obciążony ;) Tak więc tutaj nawet przerwy między seriami możesz krótsze zrobić i też będzie ok i przykładowo 3s po 12p i finito ;) Zamiast MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub [...]
Wiesz ja bym tu zastosował trening powerlifterski dla początkującego, ale widzisz że kolega niedoświadczony, a ja nie jestem w stanie kogoś nauczyć martwego czy przysiadu przez neta. Dodatkowo jak robi splita to ciągle uważam, że za dużo robi tej klaty, i na priorytet za wcześnie. To samo z dynamicznym wyciskaniem. Ja mam ludzi którzy po kilka lat [...]
Rozpietki i inne cwiczenia izolacyjne to jak najlepiej wykonywac z progresja czy stalym ciezarem? jakie sa cwiczenia izolacyje na barki, triceps ,nogi, plecy jezeli takowe sa? irek
a dlaczego nie nie mozna z progresja? Jak biore hantle i czuje ze jeszcze moge po np. 12 powtorzeniach ,to robic tym samtm ciezarem.A wiadomo ze wiekszy ciezar zmusi do mniejszej ilosci powtorzen. W ciekawostkach technicznych pisza ze czesto wyciskania(na klatke) robimy zbyt duzym ciezarem, a rozpietki zbyt malym. To jak robic zeby klata [...]
[...] siłowy w czwartek. teraz raczej nie bede zmeczony. a ten plan co mi pokazujesz miałęm przed tą harcówą. a ja juz cwicze rok, nie widze potrzeby tego planu raczej robic. moze sie myle. i uwazam, ze ten co wkleiłem jest dobry. proszętylko o pomoc z tym czwartkiem. ile serii, jaka kolejnosc partii, i czy progresja ma byc tylko tyle. nic więcej ;]
[...] maxa a efektywności nie czuć, jestem nim znużony. Więc zastanawiam sie nad tymi kombinacjami powyżej. Ostatni trening na klatke wyglądał tak : 1. Wyciskanie sztangi płasko progresja 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 4x10 powtórzeń Dieta ułożona na +500 kcal do zapotrzebowania kcal. Przyjołem 2 g [...]
zrob sobie po plecach 4x 12-10-8-8 (progresja) sztanga podchywt 3x 12-10 (stały ciezar) hantelki z supinacja nadgarstka ----- a na przedramie daj to co mi daje exxtra efekty : WSZTSTKO HANTELKĄ!!!!! - uginanie nadgarstów podchytem (najpierw lewy potem prawy -- nie 2 naraz!) - ugiannie nadgarstków nachwytem (obydwa naraaz) ZERTO PRZEW (czyli [...]
[...] na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 i]przy wyciskaniu zmiana uchwytu moim zdaniem niepotrzebna, szkoda nadgarstkow, progresja w rozpietkach? niezbyt, rob stalym obciazeniem Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w [...]
I po treningu :) Przy wyciskaniu zmniejszyłem ciężar do 40kg i jadę od nowa z progresją o 5kg co tydzień. Zobaczymy czy coś da. Podobną sytuację miałem przy żołnierskim wyciskaniu więc zrobiłem tak samo i zmniejszyłem do 25kg i zwiększam o 2,5kg co tydzień. Przy wiośle jest coraz lepiej z technikąbo zaczynam czuć pracę mięśni :) Myślę że od teraz [...]