Korekty w planie cwiczen.

MatiASR00128

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by zwiekszyc swoja sile, jezeli chodzi o diete to staram sie jej przestrzegac w miare mozliwosci. Moja waga 80 kg/176cm wzrostu

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3,4 serie po 10,9,8,7
2. Wyciskanie sztangi na skosnej 3,4 serie po 10,9,8,7
3. Wyciskanie hantelek na skosnej 3 serie 10,9,8
4. Rozpietki na maszynie 3 serie po 12
5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce 3 serie po 12

Triceps
1.Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3,4 serie 10,9,8,7
2.Wyciskanie francuskie 3,4 serie 10,9,8,7
3. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) 3,4 serie 10,9,8,7
4. Wyciskanie sztangielki oburacz 3 serie 10,9,8

Plecy

1.Wioslowanie na wyciagu na maszynie 3,4 serie 10,9,8,7
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3,4 serie 10,9,8,7
3.Wioslowanie sztanga podchwytem 3,4 serie 10,9,8,7
4.Sciaganie drazka na maszynie do karku 3 serie 10,9,8
5. Sciaganie drazka na maszynie do klatki 3 serie 10,9,8
6. Martwy ciag 3 serie po 12

Biceps

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3,4 serie 10,9,8,7
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10,9,8
3.Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3,4 serie 10,9,8,7
4.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,9,8

Barki

1. Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed glowy 3,4 serie 10,9,8,7
2. Wyciskanie sztangi na maszynie zza glowy 3,4 serie 10,9,8,7
3. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10,9,8
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10,9,8
5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do brody) 3 serie 10,9,8
6. Unoszenie ramion w przod sztangielkami 3 serie 10,9,8