[...] Orzechy i rodzynki 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Chleb (?) Margaryna (?) Pomidor (?) 15 Pierś z kurczaka (110g) Ryż brązowy (100g) Kapusta pekińska + pomidor + jogurt naturalny 18 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) 21 Ser "feta" Chleb Zjadłem resztki sera, nie wiem ile tego było. 24 Nie mam już sera [...]
[...] sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) + jogurt naturalny + rodzynki 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż brązowy (100g) + Pierś (100g) + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Zakwasy mam na całym ciele, czuję każdy mięsień.. Dziś na treningu trenowałem z trenerem i po rozgrzewce już zaczęliśmy jakieś [...]
[...] Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 14 Jajecznica z 5 jaj. 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się tak jak chciałem.. Potem były sparingi i już było lepiej, ani razu nie [...]
szama na jutro gotowa: śniadanie omlet II śniadanie kura + sałata + pomidor + ogórek + oliwa I obiad kura + sałata + pomidor + ogórek + oliwa + owsiane II obiad odżywka białkowa + banan (przed treningowe) dalej jeszcze nie wiem, ale to co wyżej napisałem zabieram do szkoły Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-01 21:29:18
cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i minuta truchtu. Powatarzałem tę czynność 6 razy. Co do diety: 8:30 2 Jajka Oliwa z Oliwek Chleb razowy 2 kromki po 50/60g. 10:30 Chleb razowy 1 kromka Mięso, 25g. Sałata i pomidor. Banan 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez kości i skóry, na parze lub pieczony w piekarniku), oraz surówka z oliwą. +(tu będę miał) 17:30 2 kromki chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez kości i skóry. Gold Omega - 3, 3kapsy. Kilka orzechów włoskich. 11:30 Banan Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki. Sałata. 13:30 Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki Sałata i pomidor. 16.00 Kawałek schabu Chleb żytni Ogórek 18:15 Ryż biały Kawałek kurczaka bez skóry na parze wodnej. Ugotowany szpinak(OCHYDAA!!!!) -(W między czasie lub od razu po [...]
Dzisiaj 10 dzień . Waga 93.8kg. Cały czas leci czysta miska i treningi zgodnie z rozpiską. Dzisiaj zamiast biegania poszły aeroby bo jutro czeka mnie trening nóg. Posiłki musiałem poprzenosić czasowo ze względu na wizytę u lekarza z córeczką a tam jak zwykle u nas trzeba czekać. Jeżeli chodzi o samopoczucie to mam bardzo dobre, można nawet [...]
Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]
Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]
Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]
Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]
Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]