[...] owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany [...]
Jem warzywa i owoce codziennie ,glownie Warzywa-salata,pomidor,ogorki gruntowe,rzodkiew,kabaczek,papryka Owoce-arbuz,czeresnie,kiwi,banan,nektarynki Jakies warzywa i owoce polecacie albo koniecznie musze zaczac jesc. A wracajac do badan to pewnie bede musial je zrob8c prywatnie. Wiem ze jonogram + chlorki to na witaminy i menaraly ,a jakie [...]
'1 posiłek: 3 plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert 2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi' "are you fu.c.king kidding me?" podwieszone prosze czytac po treningu od razu odzywka bialkowa i juz Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-07 23:08:05
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: Ok 105(nie mam teraz centymetra) -udo: Dużo, ok 65 -talia: 2 tyg temu było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) [...]
[...] bułka* + 250g-500g serka wiejskiego. Do tego pije herbate, wode mineralna, iso plus czasem kakao Zero słodyczy, słodkich napojów, fast foodów. * bułka - szynka, ser, pomidor, ogórek. Takie coś mam, codziennie chodzę głodny i zmęczony, i czuje że ta dieta jest llipna, ale boję się roztyć. Zmieniony przez - Anonim67 w dniu 2010-06-16 [...]
to wszystko zalezy od diety....:) ja dodaje oliwe z oliwek,jogurt naturalny, ogorek kiszony, pomidor...jezeli nie pilnujesz niskich wegli to polecam z kuskusem mniaaaam:)
Domer - co masz na mysli ze aby urozmaicac diete np jak bede codzien na obiad jadl schabowego czy kurczaka i ryz do tego pomidor ze szczypiorkiem, to bedzie zle? nie bierzmy pod uwage ze szybko sie nudzi monotonne jedzenie bo mnie to nie dotyczy Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-23 12:16:04
Z tej diety masz 1800 kcal. Więc to jest dieta na ostrą redukcję w której poleci sporo miecha. Dorzuć więcej tłuszczy, węgle z białkiem od razu po treningu. I zwiększ ilość warzyw co to jest 50-80g. CHyba jeden pomidor ma więcej.
[...] 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 15 ok, ale dodaj jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z indyka bez skóry150 Ryż brązowy 100 + jakieś warzywa typu pomidor/ogórek ok Posiłek 4 banan-200 ok Posiłek 5 Mięso z indyka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 po treningu daj ryż biały Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 80 daj więcej sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek lub pomidor