[...] z odżywką I tutaj by mi się przydała właśnie pomoc z jakąś odżywką na poprawę spalania tłuszczu 5 - pieczywo pełnoziarniste z przewagą warzywa ( pomidor/ogórek ) + herbata zielona 6 - ( 6 posiłek jest dla mnie ostatecznością, gdy będę po prostu głodny  ) na zagryzkę klika marchewek - dziś już tak robię i [...]
[...] z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego mleko/WPC + ok 20g oliwy z oliwek Kolacja: 5) 4Kromki razowego chleba + ser żółty 200g + pomidor Obliczyłem wszytko w programie Dietetyk i wychodzi niewięcej tak: BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLOWO. KALORIE SUMA: 168,09 132,25 310.29 2998 [...]
warzywa beda tam gdzie zaznaczalem pomidor/ogorek bo to bedzie wymienne z surówkami itd przynajmniej taki mam pomysł a liczyłem takie produkty bo nie wiedziałem jak policzyć wartość odżywcza np surówki z kiszonej kapusty ;) omega3 chyba zakupie w tabsach
[...] chleb zacząć kupywać) b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany. d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g) e)pomidor - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g) f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem --3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed [...]
[...] ze pewnie sie to do niczego nie nadaje, ale moze bedzie to jakas pomoc w odpowiedzi na moje pytanie ktore zadalem powyzej 1. chleb razowy - ok 55g ogórek - kilka plasterków pomidor - to samo 2. filet z kurczaka - 100g mizeria (wiec ogorki i smietana)- 50g ziemniaki - 3. I tutaj chcialbym dac posilek przetreningowy, tak jakas godzine przed [...]
[...] - 15:00 Tu proszę mi poradzić co zrobić z tym fantem, gdy jestem w szkole. Może jakieś grahamki z szynką z piersi kurczaka? 1.posiłek w szkole-bułka razowa+pierś z kurczaka+pomidor+orzechy 2 posiłek w szkole-może być taki jak pierwszy lub odżywka Mass XXL.Wsypujesz w szejker w szkole zalewasz tylko wodą i posiłek zastępczy gotowy. 15:30 pieś z [...]
[...] 5:15 (śniadanie przed pracą) - trzy jajka na twardo z czterema kromkami chleba razowego. 10:00 (przerwa w pracy) - cztery przykryte kanapki z chleba razowego (ogórek, pomidor, szynka). 14:00 (obiad, praktycznie zawsze coś innego) - kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - Universal Gain Fast [...]
[...] placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + 4 białka jaj V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek Proszę o ocenę, a jeśli muszę to policzę
[...] dac V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka /surowke przerzuc do II VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek /ok staraj sie wcinac sporo warzyw(poza posilkami okolotreningowymi), chociaz troche tu ciezko je wcisnac,gdyz masz sporo jedzenia "na słodko", ale [...]
[...] dietę białkową i zamierzam ją jak najszybciej wprowadzić w życie. Podaje poniżej do korekty. Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym [...]
Śniadanie zjedzone. 2 jaja. 4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką. 1 pomidor. Zaraz do szkoły . Dziś dzień nietreningowy, jutro Plecy,biceps, i brzuch.