śniadanie; jajecznica/kanapki chleb razowy szynkalub krakowska i do tego pomidor /omlet też może być w sql; ryż jogurt i dwie kanapki z szynką w domu obiad kartofle mięso(schabowy ,żeberka lub)lub spaghetti podwieczorek ryż kolacja20.00 serek wiejski Zmieniony przez - Adam1989 w dniu 2006-12-16 20:51:20
więc tak zebrałem hajs do kupy i dieta może być taka; 7.30 śniadanie (jajecznica /omlet/chleb+szynka+pomidor) 10.35.IIśniadanie (ser wiejski+ryż) 13.30III śniadanie (kanpki do sql) 15.30 obiad (kluski+sos/tutaj jedynie co zostanie ugotowane) 18.00 podwieczorek (ryż+jogurt) 20.ookolacja ser wiejski/tuńczyk czyli trening może byc tak ; [...]
[...] poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g ryz bialy albo makaron daj po treningu, przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz brazowy/kasze/makaron durum, oliwe daj do 2 [...]
[...] orzechy włoskie 50g warzywa mrożone mix 100g chleb zwykły ok. 100g chleb żytni/razowy Obiad ziemniaki ok 200g kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g pomidor/ogórek (warzywo) ok. 100g zupa z makaronem Daj zdrowych tłuszczy, nie wiem czy ta zupa konieczna. Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz) ryż 100g pierś z kurczaka [...]
No wiec tak. Wstaje rano o 6.00 zjadam 30 g waflow ryzowych, jablko i jogurt. O godz 10 przerwa. Piers z kurczaka 200 g, 4 bolki razowych, pomidor, 30 g orzechow. Obiad godz 14 , 150 g sera bialego, ogorek, 3 bolki razowe , rodzynki 100g. 17.30 Piers z kurczaka 200g kasza lub ryz z wazywami po 100 g no i czasami makaron . Trening 18.30. [...]
[...] co proponujesz dodac ? II posilek: Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz ? III posilek, obiad: ryz brazowy ? duza roznica jest miedzy bialym ?;p IV i V posilek: tluszcze ... hmmm... orzechy wloskie moga [...]
[...] razowy -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)- maslo roslinne 82% tluszczu - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) wiecej daj caly -ogórek(jeden pocięty na plasterki) Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po [...]
[...] oleju lnianego Później mam trening na 16- po nim biorę 10g bcaa rozpuszczone w wodzie Kolacja 18-19 :chleb żytni domowy 80g, szynka min. 93% mięsa 40g, warzywa typu pomidor, Ogórek, rukola, sałata itp. Jem ok. 2000kcal dziennie, przy wzroście 160 i wadze 52kg. Wieczorem staram się rozciągać Co do wolnego to czasami mamy wolne w czwartek, [...]
ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Chleb graham-40g Olimp PROVIT 85-35g II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g Pomidor-20g Masło wyborowe EKSTRA-2g Ser Gouda-15g III posiłek:Chleb graham-80g Ser twarogowy chudy-100g Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g IV [...]
Osobiście nie widzę przeciwwskazań, z tym, że ja bym rozwiązał to w ten sposób: po treningu siłowym węgle (np. owoc), potem 30-60 min. białko ze zdrowym tłuszczem (np. twaróg z oliwą i warzywkami typu ogórek/pomidor/brokuł..., tłusta ryba...) i po godzince spać.
[...] Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało jeszcze (rodzynki, żurawina, pomidor...) W II posiłku też za mało białka i daj więcej ryżu. W III ta mrożonka styknie ;) W IV ok W V i VI ok To tak ogólnie, ilości b/ww/t wydają się być sensownie [...]
koło 24, ostatnio na takiej diecie głodny nie chodziłem tyle, że miałem trening jeszcze do 21-22 i po treningu zjadałem jakieś warzywo pomidor/marchewka ew owoc