Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są [...]
Wiek: 20 Wzrost: 193 Waga: 78kg Cel:Masa mięśniowa Dodam , że trenuje w Poniedziałek.Środa,Piątek Zapotrzebowanie kcl na dzień 2733,6 Białko 140g. Tłuszcze 78g. Węglowodany 367g Prosił bym o poprawę jak jest źle i co można zrobić aby podwyższyć węglowodany bo jest ich dosyć mało z góry dziękuję ;) Dieta: Posiłek I:7.00 Płatki owsiane 50g + banan, [...]
[...] obojętnie i w niedziele -trening Proszę o napisanie jakieś diety według tego planu.Mogę na przerwie najwyżej jakiś jogurcik albo jakiś kefirek łyknąć. Proszę żeby w mojej diecie się znalazły produkty takie jak twarog ,jajka,kefir,jogurt chleb pszenny,ryż,mleko,płatki oraz inne produkty mozecie napisać.Z góry dziękuje. _______________________
[...] zacząć od diety. Lecz chyba właśnie odżywki to uzupełnienie diety i gdy nie moge jej dobrze przestrzegać uzupełniam braki odżywką. W mojej sytuacji moge np. jeść z rana płatki a na kolacje jajka/jajecznice lub twaróg ale za to w ciągu dnia nie mam praktycznie żadnej możliwości jeść te jakże ważne piersi z kurczaka. Czy mógłbym wtedy kupić [...]
Witam ,potrzebuje pomocy. do tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę: 7:00 -płatki owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING [...]
Witam chciał bym żeby ktoś kto sie zna na takich sprawach sprawdził moją dietę i napisał co jest w niej nie tak ;) Waga 70kg Wzrost 183cm I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek 10:00-12:00 Kanapki z wędliną, serem żółtym, ogórkiem i sałatą III-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 15:00 100g ryżu + starte jabłko i [...]
[...] Norm Spożycia Witamin i Minerałów". Ostatnio się jej przyjrzałem dokładniej i co mnie zmartwiło, że w dzień w dzień moje spożycie manganu wynosi okolo 381% normy (głownie płatki owsiane, kasza gryczana- maja nawiecej manganu). Czy jest się czym martwić? Przeczytałem na wiki ze nadmiar tego pierwiastka moze sprzyjać rozwojowi demencji, [...]
1 posiłek Mleko 200 ml kcl 30 B 1 T 0 WW 7 Płatki kukurydziane 200 g kcl 760 B 14 T 5 WW 165 2 jaja kcl 200 B 24 T 20 WW 2 kcl 990 B 39 T 25 WW 175 2 posiłek Pierś z kurczaka 100 g kcl 100 B 21 T 2 WW 0 Ryż biały 100 g kcl 350 B 7 T 10 WW 80 Oliwa z oliwek 20 ml kcl 180 B 0 T 99 WW 1 kcl 630 B 28 T 32 WW 80 3 posiłek Pierś z kurczaka 100 g kcl 100 [...]
Witam mam 180cm wzrostu 80kg wagi. Chcialem sie poradzic bo kazdy mowi cos innego o diecie na redukcje. Moje zapotrzebowanie jest 2196 kalorii. 1 posilek ] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - [...]
Z tego wzgledu ze nie moge sie stosowac do prawidlowej diety, posilki spozywam tak: 10:00: -platki kukurydziane z mlekiem 13: -makaron z serem bialem, z truskawkami(rzadko) albo sosem jakims 14:00 - 15:30 trening 16:00 -ryz z kurczakiem, kasza z mięsen, bądz spagetti 19:00-20:00 -2 jajka na twardo, jajecznica, omlet, wszystko z jajek :) + [...]
Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki. zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki [...]
[...] , tyleż samo tłuszczy (mi tłuszcze nie przeszkadzają bo jestem szczupły) -Kaszka dla dzieci - 85g węglowodanów na 100g kaszki (kaszkę też wżucamy na oko) -pół banana -płatki owsiane (trochę błonnika nie zaszkodzi) -wszystko zalewamy mlekiem (ja wlewam mleko wysokotłuszczowe bo jestem szczupły). MIKSTURA W SMAKU NI JEST MOŻE NAJLEPSZA (piję [...]
Witam, mam 185cm wzrostu i ważę 86kg. Typ budowy sądzę, że ekto ale mam gdzieniegdzie tłuszczyk :P. Wklejam dietę i proszę o opinię. 1Posiłek (7:00): - płatki owsiane 100g -200 ml mleka 2% -4 jajka beż żóltek B 34, T 11, W 80 2Posiłek(9:30): - 100g tuńczyka w wodzie -200g chleb gracham B36g, T5g, W98g 3Posiłek(12:00): - 100g twaróg chudy - 1 [...]
O to moja dieta 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g [...]
[...] (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków przed treningiem dodaję oliwę z oliwek oraz 2 banany i jakieś warzywa. [...]
[...] moją sylwetką. Jestem ektomorfikiem o wzroście 187cm i wadze 50kg. Codziennie powinienem spożywać koło 3000Kcl. O to moja dieta do oceny i poprawki. Posiłek 1 6:00 3 jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywo/owoc Posiłek 2 9:30 kanapki z chlebem razowym z szybka z indyka i serem zółtym warzywo/owoc Posiłek 3 13:30 ryż brązowy tuńczyk oliwa [...]
