SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 483 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2902
Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki.

zapotrzebowanie na kcal 2610

Posilek I godz.7.00
1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2%
2.orzechy wloskie
3.ser twarogowy 50g z miodem

Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40
1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 1’’zamiast sera i szynki może być jakies mieso albo chuda ryba
2.jakies warzywo

Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 16
1.kasza gryczana albo ryz z kotletem z piersi kurczaka albo zwykly schabowy
2.salatka z oliwa lub zupa

Posilek IV (po treningu)
1.carbo plus białko (w stosunku 2:1) albo gainer

Posilek V (kolacja)
1.tunczyk w oleju z kasza gryczana lub piers z kurczaka tez z kasza
2.warzywa

Posilek VI (przed snem)
1.ser twarogowy 50g z olejem lianym
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
II dorzucaj lepiej mieso czy ryby nie szynki daj orzechy włoskie

III to mieso nie panierowane....

IV ok

V ryba ale nie z puszki i nie wędzona dodaj oliwy

VI warzywa dołóż

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 483 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2902
dzieki wielkie.Mam jeszcze takie pytanie odnosnie suplementow.Lepsze bedzie bialko z carbo czy gainer po treningu?a i jeszcze co z dniami gdy nie bede mial treningow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
co bedzie lepsze sam sobie wylicz na ile co straczy do białka zawsze ww jakieś dodasz....

w dnt zamiast gainera np razowiec z twarogiem i jajami plus warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 483 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2902
dzieki wielkie za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrównoważona redukcja - dieta

Następny temat

Mam diete. Szukam odp na kilka pytań.

Fruzelina