płatki

WAGA:73 WZROST: 195 1.Sniadanie 6:00 Placki owsiane smazone dzien wczesniej wieczorem..I tu odrazu pytanie do tego, smazyc rozumiem na oliwie z oliwek ? Raz usmazylem na normalnym oleju i smakowalo, a jak wiadomo oliwa ma charakterystyczny smak/zapach, czy nie zepsuje to calego smaku plackow ? Nie probowalem bo nie chce skladnikow jak cos [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wzrost: 177, waga: 70 kg, wiek: 19 lat Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała 180gB, 60gT, 420gWW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 [...]

Witam, Chciałbym pozbyć się kilku % bf, odkryć wypracowane mięśnie na brzuchu jak i uwidocznić i poprawić zarys reszty.Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Low carb ze zwiekszoną podażą białka . 1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 30% tł. 100g -Oliwa z Oliwek 20g -Warzywa nie wliczane B [...]

[...] śniadaniowych, - 300g mleka - ok. 300g owoców - warzywa: pół cebuli, kilka rzodkiewek + warzywa do mięsa, np. pomidor+papryka, brokuły, kalafior. Owoce, ryż biały i słodkie płatki jedzone po treningu, przed treningiem mała ilość węgli o niskim IG, tłuszcze i białko. Przykładowe pokarmy jedzone w ciągu 1 dnia nietreningowego: - 280g jajek (4szt.) [...]

[...] 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 5. Na drugie śniadanie 4 kromki [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 b.d. 443 25 16 48 Płatki owsiane g 60 220 7 4 38 Mleko 2% g 200 102 7 4 10 Jaja kurze całe g 100 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 b.d. 560 17 26 64 Chleb zwykły g 100 245 5 1 52 Masło [...]

[...] z cebulką) z dodatkiem majonezu, wiem że nie może być go za dużo - pieczywo tylko ciemne, chleb żytni razowy - oliwa z oliwek do smażenia, do smarowania masło zwykłe - płatki owsiane z mlekime 0,5%, z dodtakiem orzechów włoskich) - owoce, tego mi sie chce najbardziej - sałatki - i tutaj mam pytanie czy mogą byc takie kupne już z sosami czy [...]

Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]

No więc jako że miałem przerwe od siłki mała teraz ( planuje wrócić) To chciałem się troszke przed powrotem wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]

Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]

[...] No i zamaist orzechów można wziąć słonecznik łuskany:D Czy macie jakieś inne ciekawe propozycje?? A to dietka:) Aha jeżeli zauważycie jakiś błąd w diecie to piszcie:> płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml [...]

[...] miec dobra przypakowaną sylwetke i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka na ciemnym pieczywie/ jajecznica z szynka i pomidorami 9.50 (szkoła) kanapki ( dzis wzialem z bialym serem ale on okropnie mi nie [...]

[...] 150 g tuńczyka w wodzie. VI posiłek ( 1h przed snem) 100g twarogu chudego + 150 g makreli + 10 ml oleju lnianego Wychodzi tutaj 3500 kcal.+ (może jakieś koktajle białkowe + płatki owsiane , żytnie , ryżowe , jęczmienne + słonecznik, wymieszane razem ( w odpowiednich ilościach (g))i dodawane do koktajli tylko nie wiem czy to dobry pomysł , [...]

Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy (ławka, gryfy, nakłady) z możliwością dokupienia sprzętu Dieta : jem po prostu zdrowo: śniadanie płatki owsiane, w sql jako 1 śniadanie chleb ziarnisty lub razowy z jakimś dobrym mięskiem bądź kiełbaska, jako 2 śniadanie ryż bądź sałatka z gyrosem, obiadek w domu co mama [...]

Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]

czesc wszystkim moja waga to ok.95kg 188cm wzrostu, staż treningowy 3-4latka z małymi przerwami.cel rzeźba mięśni,do zrzucenie jakieś 5kg. ułożyłem sobie dietke z suplemetami i prosze o jej skorygowanie jak cos jest nie tak: 30min przed 1 posiłkiem hmb mega caps 1 szt,glutamina mega caps 3 szt, tribuluss 60 1 szt 1 posiłek: platki musli 100g [...]

[...] Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- mleko 0,5% -- 400g płatki owsiane -- 150g jabłuszko ================ II ŚNIADANIE ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) [...]

[...] + plecy + biceps (moderate carb) sr. wolne (low carb) czw. jak poniedziałek (moderate carb) pt. jak wtorek (hight carb) weekend wolne (low carb) hight carb: 1. posiłek: płatki owsiane, jajka, orzechy, warzywko 2. posiłek: kurak, oliwa, warzywa 3. posiłek: (przed trneingowy) ryż brązowy, wołowina, oliwa 4. posiłek: (po trneingowy) biały [...]