płatki

Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Banan 300g (przeczytałem że jeden średni 150g) Miód pszczeli 36g (dwie pełne łyżki) SUMA: 969 kcal 42 g białka 12 g tłuszczy 170 g węglowodanów Teraz też jest za dużo węgli?

[...] i tek chyba za wiele.600-700 chyba to odpowiednia dawka chodź mogę się mylić bo nie jestem ekspertemja ostatnio pije sobie rano przed ciężką i "poniżająca" robotą płatki owsiane zmielone 100g+250ml mleka+około 20 gm wpc i jest spoko.trochę to mało kalorii i chyba zwiększę coś dodając do tego Fenix nie wyobrażam sobie pić tej [...]

[...] o wysokim indeksie nasycenia - np. ziemniaki :) Warto poczytać po czym będziemy czuć się pełni. Po pewnym czasie produkty które nie były słodkie zaczną być słodkawe - np. płatki owsiane. Kiedy już nie możesz wytrzymać to polecam zrobić sobie ciągnącą beze z słodzikiem. Są także inne potrawy/przekąski które możesz stosować w chwilach słabości. [...]

Czytalem ze dla ludzi w wieku do 22 lat liczenie kalorii wielkiego sensu nie ma, bo te osoby sie ciagle rozwijaja i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości [...]

SNIADANIE: Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku Odrzywka białkowa 50g ok. 2 SNIADANIE (szkoła) 2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml dodaj sobie np.orzechy OBIAD (szkoła) Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml po co to musli gdzie tu bialko?daj np.twarog troche [...]

Człowieku "białko na masę" to cie dyskwalifikuje na maxa Zacznij używać wyszkukiwarki a nie zakładasz takie tematy http://www.sfd.pl/search.asp i Tematy podwieszone masz tu coś http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_%2D_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_%21_%2A%2A%2A-t284368.html Na mase to jest dieta a nie białka Następna sprawa nie [...]

Płatki owsiane, kukurydziane, jajka, jajecznica itp...

ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj [...]

1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp. Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy -Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 [...]

[...] białego chleba bez masła z szynką,topionym serem, powidłami,lub białym serem(zmiennie) ,moga to byc takze 2 jajka na miekko lub sadzone+ 2 kromki bialego chleba lub tez płatki zmlekiem, mniej wiecej tak to wygląda 2 sniadanie to przewaznie 2 kromki bialego chleba lub rzadziej slodka bułka. Obiad 1 danie to roznego rodzaju zupy, 2danie- 3,4 [...]

twoja dieta dalej wymaga duzo poprawek 10:00 platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik,-mozesz dac tu odzywke bialkowa skoro niechcesz jaj 12-13:00 Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo [...]

10:00 platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, białko 30g 12-13:00 Makaron z twarogiem, albo ryz brązowy (tylko niewiem z czym) i makrela wedzona 16:00 ryz piers surowka 19.00 makaron z 2 jajkami 21:30 tu wlasnie niewiem co moge zjesc ... i serek wiejski w miedzy czasie owoce. Gdzie sa warzywa?! no wlsanie... od warzyw zawsze [...]

Przeczytalem tematy podwieszone i mam nadzieje ze teraz ulozylem lepsza diete Uwzglednilem juz szkole bo niedlugo sie zaczyna i posilek 2 i 3 bedzie wlasnie w szkole spozywany. I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata) III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy IV [...]

I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka GDZIE SĄ TUSZCZE? II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)NIE MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk [...]

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek : ,silownia Wtorek: HIIT,SW Środa: Klatka, siłownia Czwartek: HIIT,SW Piątek: silownia Sobota: HIIT,SW Niedziela: Regeneracja DIETA: 1 posilek- platki owsiane 2 posilek makrela z chlebem razowym 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak+warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa 5 posilek bialy [...]

a czy moge zastapic płatki owsiane płatkami ryzowymi bo za tymi pierwszymi nie przepadam

Znaczy miałem białko + dieta Diete to znalazłem tutaj przystępna POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

Śniadanie:Płatki owsiane 2gie śniadanie:Kanapka z szynką,serem i ketchupem+jabłko Obiad:Jogurt Gratka z musli,otrębami i rodzynkami,kanapka z salami W trakcie podjadałem musli i czekoladę Kolacja:Budyń( z dziewczyną ;p) i kanapki +troche musli ZDjęcia sylwetki z dziś 16:00 http://img64.imageshack.us/i/dsc09174t.jpg/ [...]

6:30 Płatki owsiane,otręby,mleko 10:20(szkoła) Kanapka z chleba razowego polędwica,ser,papryka 14:30 Torebka ryżu+pierś z kurczaka,oliwa z oliwek 17:30 Jogurt naturalny+jabłko 20:30 Twaróg chudy,bądź serek wiejski. s.m.p.a może być? Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-07 22:11:31

Dziś zjadłem: Płatki owsiane z cynamonem,otrębami,rodzynkami i jajko. W szkole 10:20 Grahamka z jajkiem +sałata W szkole 12:40 Serek wiejski lekki+2 grahamki Koło 16:00 Budyń+3tabliczki czekolady(z dziewczyną) 21:00 Jogurt Jogobella +2kanapki z serem i szynką. Wiem,że ostatnie dwa posiłki do dupy,ale nie mogłem za bardzo inaczej... Wiem mniej [...]