płatki

zacząłbym od 2800 kcal, 2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane rodzynki 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi [...]

hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]

Maxwell, warzyw nie liczylem, napisalem to :P Moge miec i bede wplatac tluste ryby zamiast kuraka + oliwy ;) Myslalem tez nad tranem, zeby mieszac z oliwa wieczorem. Co do platkow, to sa nieslodzone platki owsiane z suszonymi owocami (rodzynki, ananas, banan). Nie jest ich tam jakos duzo, ale zawsze cos :) Raz na jakis czas dorzuce sobie kilka [...]

Jem zawsze z rana jajka + płatki owsiane i staram się jeść takie rzeczy ale nie będę miał kasy na to żeby ustalić sobie wszystkie posiłki bo bym sobie obiady musiał sam gotować a tego nie potrafię więc nie mam jak kupować sobie osobnego obiadu niż je rodzina więc napisałem że nie mam na ścisłą dietę

Płatki żytnie x mlekiem sojowym ;) sniadanie /SFD/Images/2015/10/22/706a69365e2e487a99f469c98d23af81.jpg

Omlet owsiany (platki zmielone) z bananem i polewa z czekolady lindt99% /SFD/Images/2015/12/2/3f525d91ef8a4261bdb6c54facda0bdd.jpg

[...] do max 200kb wiec musiałam poskracać ... Teraz jem tak: Śniadanie: 2jajka gotowane na twardo z pomidorami i herbata, lub bułkę z serem i pomidorem lub ogórkiem, albo płatki owsiane ze szklanką mleka Obiad: Zupa, albo kurczak różnie robiony ale pieczony Kolacja: jak śniadanie tyle, że bez jajek... W międzyczasie jem owoce Myślę, że nie [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

Po uwzględnieniu poprawek dieta wygląda następująco: I.Śniadanie: Jaja kurze 240g Szczypiorek 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 40g 28/24/36/475 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Szczypiorek 40g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka [...]

cwicze 4 razy w tygodniu,diety niemam ulozonej co do godziny ale jem co ok. 2h platki,ryze,tunczyki,sery itp. i uzupelniam to caly czas gainerami i bialkiem waga 86kg 180cm jak cos jeszcze to pisz inko

Jeśli chcesz czymś smarować to masłem. Rano najlepiej płatki z otrębami, do tego jajka, kawał mięcha i warzywa. Takie śniadanie będzie najlepsze.

I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Nie ma pojęcia, co po treningu, co głównie dostarczyć do organizmu V posiłek: Pieczywo [...]

I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda, garść orzechów III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Ryz bialy i pierś z kurczaka, Banan V posiłek: Ser Twarogowy Półtłusty, [...]

I posiłek 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor niezły mix II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, [...]

Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Za dużo kombinujesz, a to [...]

[...] (kiepskiej jakości przetworzone białko, dużo tłuszczu i chemii) -eliminacja masła (zastapienie zdrowymi tłuszczami) -eliminacja chleba (zastąp WW złożonymi o niskim IG) np płatki owsiane, ryż brązowy, kasza -więcej warzyw -ziemniaki eliminuj, po co ci mleko przed treningiem Nie masz 10% tkanki tłuszczowej Poczytaj, bo to to nie dieta ale twój [...]

Posiłek nr1 : 6;30 Jaja kurze całe 100g - K - 121 - B - 11g - T - 8g - W - 0 w takie kolejnosci będe pisał wszystko. Płatki kukurydziane 100g- 363 6 2 77 Mleko Łaciate 2% 200g - Mlekpol g 100 6 4 9 GOLD Omega3 1g 18 0 2 0 Posiłek nr 2 9 :30 Warzywa na patelnię - d'aucy 220g 86 4 1 15 Kasza gryczana 60g 202 8 2 38 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek [...]

Platki na sniadanie ! Chleb razowy od czasu, do czasu (ciezko znalezc prawdziwy razowiec ) Oliwa, do przedtreningowego.

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

czesc dieta srednio jest troche bledow no. oliwa w potreningowym wegle w ciagu dnia.. ogolne zalecenia w dziale sa takie, ze kazdy posilek winien skladac sie z pelnoartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + duza ilosc warzyw szczegolnie wysokoblonnikowych owoce w niewielkich ilosciach, glownie niskocukrowe ev. banany -uwzglednione jako wegle proste [...]