Ulozylem diete moze ktos ja oceni . 90 kg i chce troche zrzucic.

Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona :

Posilek I

Zoltka jaj 30 g
Bialka jaj 150 g
Mleko spozywcze 1,5% 200 g
Chleb graham 60 g
Szynka z indyka 50 g
Maslo Ostroleckie 10 g
Pomidor 10 g

B/T/W
48/23/51

Posilek II

Szynka z indyka 80 g
Chleb graham 60 g
Kefir 2% 450 g
Maslo Ostroleckie 10 g

B/T/W
34/18/51

Posilek III

Szynka z indyka 80 g
Chleb graham 60 g
Maslo Ostroleckie 10 g
Serek 150 g

B/T/W
38/14/46

Posilek IV ( przed treningiem )

Ziemniaki pozne 170 g
Filet z kurczaka 170 g
Mleko 1,5% 200 g

B/T/W
47/5/45

Posilek V

Ziemniaki pozne 200 g
Filet z kurczaka 170 g
Mleko 1,5% 200 g

B/T/W
47/5/51

Posilek VI (przed snem )

Serek Wiejski 200 g

B/T/W
24/10/4

Wartosci z calego dnia

B/T/W/kcal
239/76/249/2586

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 93

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 - 10 %

Aktywność w ciągu dnia: Chodze do szkoly

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 x w tygodniu po 60 minut, czasami gram w pilke

Odżywianie: Ogolnie to jadlem ryz, filet z kurczaka i mleko rowniez .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Ostatnio chorowalem przed sylwestrem

Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 minut 3 x w tygodniu bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie Carbo ostatnio w treningu na mase

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale nie znam sie na tym i ich nie wprowadzam . Jeszcze zzeby byly niedrogie

Stosowane wcześniej diety: Robilem sobie ale nie trzymalem ich zbyt dlugo. Ale teraz bedzie inaczej kupilem wage elektryczna wiec nie bedzie juz dreczenia z wazeniem .

Chcesz sie odchudzac z takimi ilosciami weglowodanow ?
Ziemniaki i grachamki to przy okazji jedne z najgorszych zrodel ww, zmien na ryz brazowy/kasze gryczana/ew po treningu bialy.
Zrodla bialek tez slabe. Wywal szynke w miare mozliwosci, a zastap tunczykiem, twarogiem, chudym miesem wolowym na przyklad.
Nie widac prawie wcale warzyw i tluszczy ???
Wez pod uwage co napisalem i wprowadz zmiany, wtedy daj nowa propozycje diety, bo tu jest cienko.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 10:01:32

Dobra Bolek wprowadze zmiany ale to troche potrwa nie mam duzo czasu wiec prosze o cierpliwosc . Na wieczor powinno byc :)
a mozesz mi powiedziec dlaczego szynke mam wywalic ??

witam

kilka uwag

-wyeliminuj mnleko (laktoza)
-szynkę (kiepskiej jakości przetworzone białko, dużo tłuszczu i chemii)
-eliminacja masła (zastapienie zdrowymi tłuszczami)
-eliminacja chleba (zastąp WW złożonymi o niskim IG) np płatki owsiane, ryż brązowy, kasza
-więcej warzyw
-ziemniaki eliminuj, po co ci mleko przed treningiem


Nie masz 10% tkanki tłuszczowej

Poczytaj, bo to to nie dieta ale twój styl odzywiania...

dlaczego szynke mam wywalic ??

Szynka składa się tylko w 50% z szynki (każda inna wędlina też). Reszta to: woda, przyprawy, preparaty roślinne (np błonnik pszenny), kolagen, substancje wiążące (żeby np woda nie uciekała), substancje smakowe i zapachowe i preparaty białkowe z soi. To ostatnie świństwo powoduje obniżenie testosteronu. Czyli w praktyce w wędlinach białka jest tyle co kot napłakał. Oczywiście mowa tu o wędlinach ze sklepu; jeżeli ktoś ma dostęp do tzw prywatnego uboju i wie co się do takiej wędliny pakuje to może ją spokojnie jeść :).
Jak wcześniej napisał bolek - za dużo węglowodanów, ziemniaki i graham out; masło nie musisz pisać jakie - ważne żeby to masło było a nie jakiś wynalazek, twarożek radzę robić samemu (obok sera zawierają dużo innych dziwnych rzeczy); jak lubisz mleko to szklanka dziennie wystarczy aż nadto, mleko to nie białko. Ogólnie to trzeba czytać etykiety - zazwyczaj im dłuższa litania składników tym bardziej produkt jest zanieczyszczony chemią.

edit
masło jest zdrowym tłuszczem :)
ale fakt, że trochę za dużo go a za mało np oliwy z oliwek. Ja dziennie jem ok 10g-15g masła.


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-04-28 14:09:38